홈트/저중량 덤벨로 어깨 깡패 되기

오늘 자주보는 유튜브 영상에서 국대 바디빌딩 선수가 게스트로 나와 어깨운동을 가르치는 영상을 봤다. 이 분은 상체를 숙이지 않고 바로 선체로 사이드레터럴 레이즈를 하더라. 보통은 팔도 약간 앞으로 향하게 벌리고 살짝 굽히고 하는데, 이분은 그냥 똑바로 선채로 정 옆으로 팔을 벌리며 했다. 아주 반듯하게 말이지. 직접 해보니까 확실히 자극도 잘 오고 좋았다. 그런데.. 이건 무거운 무게로는 못하겠다. 고중량 덤벨로 할때 이런 반듯한 자세로 하면 부상을 당할게 뻔하다. 이 분도 강조를 하는게 , 가벼운 무게로 세트수를 많이 하라고 하는거 보니, 저중량으로 하는 방식인것 같다. 저 중량으로 운동효과가 좋다는 것은 , 홈트레이닝 에서는 아주 적격인 운동방식이다. 집에서는 고중량 운동기구를 들이기가 부담이 되기 ..