210608 복근과 이두/데드리프트를 오랜만에 했더니 온몸이 쑤신다. 길거리 레그 익스텐션 머신 발견

*그저께 한 데드리프트의 효과

오랜만에 했더니 온몸이 알이 배겼다.
등과 허벅지를 흠칫 두들겨 맞은것 처럼 욱신거린다.

이틀째인데 회복이 안된다.
제대로 운동했다고 할 수 있겠다.

*오늘은 복근과 이두 운동만 가볍게 해야겠다.

하체가 회복되면 런지를 한 후 산에 산책을 가야겠다.

런지 후 산에 올라가면 제대로 운동이 될거야.

* 요즘은 특별히 닭가슴살이나 보충제 같은 단백질을 사 먹지는 않고 있다.
그래서 그런지 현저한 근육 성장은 모르겠다.
그냥 마른 근육에 비율만 유지하고 있다.

단백질을 매일매일 챙겨 먹는것도 비용이 만만치 않다. 이것이 스트레스가 되기 시작하니 그냥 내려 놓기로 했다.

유튜브같은 영상보고 따라 하기엔 일반인은 무리가 있다. 운동유튜버들은 헬스장을 운영하는 트레이너가 직업인 사람들이 많다. 그들은 그게 직업이라 매일 그렇게 할 수 있는 것이다. 유튜브 보고 따라하면 안된다 .

그리고 근육이 터질듯하게 큰 그들은 대부분 로이더들이다 스테로이드를 사용하는 사람과 똑같은 방법으로 운동을 하면 안된다.

운동 유튜브 영상은 사실 거의다 엉터리가 많다는 것.

일반식에도 단백질은 다 함유되어 있다. 다만 그
양이 적을 뿐이다.

그냥 운동만 꾸준히 하고 있다.

* 복근과 이두
-복근
크런치를 상복근 하복근을 각각 5세트씩 한후
윗몸일으키기를 또 4세트 했다.

-이두
덤벨컬
해머컬
전완근
이렇게 해줬다.

*그리고 산책을 나왔다.
산책하다가 괜찮은 운동기구를 발견했다.
오 ~ 여기 이런게 있었구나 .
이런데 박혀 있는 운동 기구는 쓸만한게 별로 없는데 이건 꽤 괜찮은 것 같다.
레그익스텐션 머신이다 .

길거리 레그 익스텐션 머신

앞 허벅지 운동에 괜찮겠다. 헬스장 머신보다 허술하지만 한세트에 50개 정도 할 수 있는 중량이다.
가볍지만 그래도 이게 어디야.

턱걸이 할때 나와서 이것도 해야겠다.