홈트레이닝/ 가벼운 덤벨로 무거운 효과 내는 방법

요즘은 집에서 운동하는 분들이 많은데요. 집에서 운동하면 운동기구가 부족하다는 단점이 있습니다. 홈트 기구는 주로 덤벨과 헬스 밴치인데요. 사실 덤벨과 밴치만 있으면 다른 거 필요 없습니다. 다른 거 막 사지 마세요. 차차 중량은 원판을 조금씩 더 사면됩니다. 하지만 원판을 사는 것도 부담이 된다면 가벼운 무게로 무거운 효과를 내는 방법으로 운동을 하면 됩니다. 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈 할 때 가벼운 무게로 좀 더 무거운 효과를 내는 방법은 덤벨을 잡는 방식을 조금 변형하면 됩니다. 검지와 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로만 잡습니다. 이렇게 잡으면 무게가 새끼손가락 쪽으로 쏠리게 되고 어깨 바깥쪽에 집중적으로 부하가 걸려 운동효과가 더 좋아집니다. 이두나 삼두 운동을 할 때도 이러한 방식으로 덤..