요즘은 집에서 운동하는 분들이 많은데요. 집에서 운동하면 운동기구가 부족하다는 단점이 있습니다.
홈트 기구는 주로 덤벨과 헬스 밴치인데요. 사실 덤벨과 밴치만 있으면 다른 거 필요 없습니다. 다른 거 막 사지 마세요.
차차 중량은 원판을 조금씩 더 사면됩니다.
하지만 원판을 사는 것도 부담이 된다면 가벼운 무게로 무거운 효과를 내는 방법으로 운동을 하면 됩니다.
어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈 할 때 가벼운 무게로 좀 더 무거운 효과를 내는 방법은 덤벨을 잡는 방식을 조금 변형하면 됩니다.
검지와 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로만 잡습니다.
이렇게 잡으면 무게가 새끼손가락 쪽으로 쏠리게 되고 어깨 바깥쪽에 집중적으로 부하가 걸려 운동효과가 더 좋아집니다.
이두나 삼두 운동을 할 때도 이러한 방식으로 덤벨을 잡으면 가벼운 무게로도 무거운 효과를 낼 수 있습니다.
여기다 속도를 더 천천히 버티면서 하면 더욱더 부하를 줘서 운동효과가 더더욱 좋아집니다.
하지만 자신에게 정말 무거운 무게일 때는 제대로 잡고 해야 합니다. 그래야 부상을 당하지 않습니다. 가벼운 무게로만 하세요.
이렇게 가벼운 덤벨로도 충분히 운동효과를 낼 수 있으니 집에서도 운동 열심히 합시다. 👍
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