복근 제일 잘만드는 운동-행잉 레그레이즈(hanging leg raise)시작하기

#행잉 레그레이즈(hanging leg raise) 턱걸이를 하러나오면 풀업, 친업을 도합 150개 정도 하고 들어온다. 이 외에도 철봉으로 할수 있는 운동이 또 있는데 바로 행잉레그레이즈 이다. 이제 이 행잉레그레이즈도 하려고 한다. 행잉레그레이즈는 복근 운동의 꽃이라고 할 수 있다. 복근을 만드는데 아주 탁월한 효과가 운동이기 때문이다. 하지만 쉬운 운동은 아니다. 일단 턱걸이를 못하면 행잉레그레이즈도 못한다고 보면 된다. 왜냐하면 매달려서 다리를 들어올려 복근에 자극을 주는 운동인데 , 악력이 부족하면 매달려 있지도 못하기 때문이다. 첫세트는 15개에서 20개 정도 하고 그 후 세트부터는 휴식을 취히주면 턱걸이를 한세트당 평균 10개씩 계속 할 수 있는 정도가 되었다. 그래서 이제 행잉레그레이즈도 ..