반응형 홈트운동/간단한 전신운동 4가지 턱걸이만 하는데 몸이 정말 좋은 사람들을 많이 볼 것이다. 그 이유는 턱걸이가 전신 운동이기 때문이다. 턱걸이 운동에는 크게 풀업과 친업이 있는데 , 등운동으로 주로 하지만 등 뿐만 아니라 전신이 다 운동이 된다. 턱걸이 처럼 전신이 다 운동이 되는 종목이 또 있다. 바로 풀오버, 데드리프트 이다. 운동을 해야되는데 , 직장생활 사회생활로 운동할 시간이 없는 분들이 많다. 그런 분들은 몸의 각각의 부분을 다 나눠서 세밀하게 운동을 할 시간이 없다. 그럴땐 한가지로 여러부분을 다 자극하는 운동을 하는게 시간을 아끼는 방법이다. #풀오버 (dumbell pullover) 주로 덤벨을 사용하는 덤벨 풀오버 이다. 집에서도 하기 쉬운 운동이라서 홈트레이닝을 하시는 분들에게 추천한다. 풀오버는 가슴과 등운동으로 .. 하루/운동,건강 일기 2021. 11. 19. 210905/ 홈트 이두 운동 / 덤벨컬과 친업(chin-up) 요즘 턱걸이를 매일매일 했다. 너무 무리를 했나 ... 하루종일 피곤하고 졸리고 .. 뭔 선수도 아니고 운동을 그렇게 하는지 .. 뭔 선수도 아니고 .. 하루/운동,건강 일기 2021. 9. 6. 210820 하루에 턱걸이 150개씩 매일하면 발달하는 이것은? 요즘 턱걸이에 꽂혀서 매일매일 턱걸이를 하고 있다. 원래는 일주일에 두번씩 풀업 50개씩 했었는데 .. 이유는 모르겠지만 요즘 운동이 너무 재미가 있다. 밤공기가 시원해져서 그런걸까 . 나가서 운동하는게 너무 재미있는 거지. 아마도 가을이되면 더 열심히 운동을 할것같다. 턱걸이를 매일 하다보니 어깨와 등의 힘이 더 좋아져서 세트수가 늘어났다. 풀업만 하다가 , 친업이 이두의 성장에 탁월한 효과가 있다고해서 친업까지 추가해서 하고있다. 친업은 손바닥이 얼굴쪽을 보게 하여 봉을 잡고 어깨너비 정도나 그보다 조금 좁게 잡고 턱걸이를 하는것이 친업이다. 세로그립으로 잡고 할 수도 있다. 우리동네는 철봉은 세로로 잡고도 할수 있게 되어있다. 그립에 따라서 운동부위가 조금씩 달라진다. 그래서 세가지 그립을 다 하면.. 하루/운동,건강 일기 2021. 8. 21. 이두 운동에 친업(chin-up)이 좋다 가장 직접적으로 많이 노출이 되는 신체 부위는 팔이다. 그래서 여름이 되면 팔 운동을 많이한다. 팔은 금방 효과가 나고 펌핑도 잘되기 때문이다. 멋진 팔은 혈관이 굵게 나오고 갈라진 전완근이 매력적이다. 그 동안 전완근 운동을 따로 하지는 않았는데 이제 제대로 해보려고 한다. 전완근만 집중으로 하는 시간도 가지려고 한다. 가끔 유튜브에서 운동방법과 노하우를 찾아보는데 , 이두운동에 효과적인게 친업이라고 하는 영상을 봤다. 이두에 친업(chin-up)이 좋다고 ? 친업은 , 손바닥이 얼굴을 보도록 그립을 잡는다. 어깨 너비보다 좁게 잡아서 턱걸이를 하는 방식인데, 이것이 이두에 탁월한 운동이라고 소개를 하더라 . 그래서 실제로 해보니 , 진짜 자극이 잘 왔다. 그냥 일반적인 친업을 하면 안되고 , 당기면서.. 하루/운동,건강 일기 2021. 7. 6. 이전 1 다음 반응형