일상 검색 결과

167 개의 검색 결과가 있습니다.

일상/운동,건강 일기

가을 겨울 벌크업은 두부를 먹으면서 해야지

단백질 음식은 닭가슴살 , 참치 , 계란 등등 많이 있다. 근데 이것들은 동물성 단백질이다. 나쁜건 아니지만 일단 동물성 단백질이 들어있는 고기에는 콜레스테롤이 많고 이건 몸에 안좋은 성분이다. 이걸 매일 먹으면 어떻게 될까 .. 운동하는 사람들은 매일 매일 엄청 먹어대는 단백질.. 주로 닭가슴살. 삶아서 기름을 쪽 빼고 먹을 수 있지만 아무리 물에 삶아서 먹어도 완벽하게 콜레스테롤과 지방을 뺄 수는 없다. 그리고 닭가슴살은 삶을 수록 퍽퍽하고 맛도 없는 부위라 매일 먹으면 질려버리고 보기만 해도 막 식욕이 떨어지기도 한다. 그래서 가끔은 참치도 먹고 소고기도 먹고 하는데 . 참치 캔은 너무 짜기때문에 물에 삶아서 염분을 빼고 먹지만 이게 여간 번거로운게 아니다. 참치는 물에 데치면 살점이 다 퍼져서 참..

2021. 9. 20.

일상/운동,건강 일기

포스트 단백질 바 - 단백질 14g

요즘 마트에서 단백질이 많이 든 식품을 자주 사 먹는다 . 가까운 마트에서 쉽게 구입할 수 있는 가성비 단백질 식품을 몇가지 소개 하자면 !! 내가 자주 사먹는다 ㅋㅋ 사조 마일드참치 , 풀무원 건강닭가슴살 소시지, 풀무원 신선한 콩두부 . 이게 가성비가 좋은 마트 단백질 음식이다. 할인마트로 가면 정말 생각외로 싸다. 거기다 한가지 더 추가 하자면 , 요즘 단백질 바 괜찮은걸 하나 사먹어봤는데 바로 '포스트 단백질 바 ' 이다 . 일단 단백질 함량 14g으로 일반 마트에서 파는 단백질바 치고는 단백질 함량이 높다. 이정도면 운동 후 바로 하나 먹어도 괜찮은 양이다. 곡류로 구성되어있는 곡물바 이니까 식물성 단백질 인듯 하다. 근육 합성에는 동물성 단백질이 좋다고 하는데 건강에 더 좋은건 식물성 단백질이..

2021. 9. 15.

일상/운동,건강 일기

210905/ 홈트 이두 운동 / 덤벨컬과 친업(chin-up)

요즘 턱걸이를 매일매일 했다. 너무 무리를 했나 ... 하루종일 피곤하고 졸리고 .. 뭔 선수도 아니고 운동을 그렇게 하는지 .. 뭔 선수도 아니고 ..

2021. 9. 6.

일상/운동,건강 일기

풀오버와 킥백 하면 삼두 운동 끝

헬스장을 다니지 않는다. 집에서 해보니 헬스장의 필요성을 그다지 느끼지 못하겠다. 앞으로도 갈 생각은 없다. 홈짐을 꾸밀 생각이다. 지금은 덤벨세트와 바벨세트 그리고 복근운동을 하는 기구 밖에 없다. 아 ..푸쉬업 바도 있구나 . 하지만 못하는 운동은 없다. 턱걸이는 집 앞 공원에 있어서 밤에 나가서 한다. 뭐 나중에 한 두가지 씩 운동기구를 사 보려고 한다. #풀오버 풀오버는 윗가슴 ,삼두 운동으로 하고 있다. 가슴운동 하는 날에 덤벨프레스와 풀오버를 한다 . 팔운동 하는 날에 이두 운동으로 풀오버를 넣어준다. # 팔운동 하는 날 먼저 풀오버를 한다. 풀오버는 15개 정도 하는 무게로 한다. 그냥 조금 빠른 속도로 하면 20개도 할 수 있다. 하지만 근육 성장에 좋은건 천천히 자극을 제대로 주면서 하는..

2021. 8. 31.

일상/sseum

KKABOJOONG 까보중 : 까고 보니 중국

나는 밤마나 산책을 하고 운동을 한다. 공원과 하천 근처로 자전거 도로와 운동기구들이 많고 사람들이 많이 거닐고 있다. 운동을 하는 사람들 , 자전거와 킥보드가 지나다니고 계단이나 밴치에는 대화를 나누는 사람들이 있다. 보기좋은 모습이다. 하지만 눈살이 찌푸려지는 모습들이 있다. 밴치나 계단에서 담배를 피우는 사람들과 술과 음식을 먹고 그냥 버리고 가는 사람들이다. 지나다니다 자주 보이는건 .맥주캔들과 술병 국물이 남은 라면그릇 , 치킨 쓰레기들이 널브러져 있다. 아 .. 누가 이렇게 자꾸 먹고 그냥 놔두고 가는거야? ... 여름이 되면 노숙자들이 공원에 누워서 자는 경우가 많다. 어디서 돈이 나는 것인지 술과 안주를 사서 지들끼리 먹고 마시며 노느라 정신이 없다. 기초 생활 수급자 .. 뭐 그런건가? ..

2021. 8. 29.

일상/운동,건강 일기

210825 턱걸이 하다 생긴 손바닥 굳은 살 제거

턱걸이를 맨날 하니까 굳은살이 정말 급속도로 커진다. 굳은살은 뭐 생겨도 괜찮겠지 했는데 ... 굳은살이 밑에 살을 눌러서 아프다. 이 통증 때문에 철봉을 오래 잡고 있기가 힘들어졌다. 굳은살을 잘라내면 좀 덜하다고 하길래 잘라봤다. 손톱깍기로 조금씩 잘라내서 튀어나온 부분을 거의 다 정리했다 . 확실히 전 보다 통증이 줄어들었다. 손톱깍기는 자르는 부분이 오목하게 들어가 있어서 평평한 손바닥 굳은살 자르기가 좀 불편하다. 깔끔하게 잘리지가 않는다 너무 많이 잘라내면 피가 날 수도 있다 . 그렇다고 커터칼로 자르기엔 위험하고 .. 그래서 검색해보니 손바닥 굳은살 제거기가 따로 있더라 . 발 굳은살 제거기라고 되어 있는데 후기를 보니 손바닥 굳은살도 잘 잘린다고 한다. 하나 사 볼까 생각 중이다. 참고로 ..

2021. 8. 26.

일상/운동,건강 일기

210822 사이드레터럴레이즈,크런치,런지 매일 하기로 했다

운동을 수년간 해 오면서 하루에 한가지 부위 운동을 주로 했다. 그렇게 해야 한 부위에 집중적인 운동을 할 수 있기 때문이다. 가슴 운동을 하는 날은 가슴운동만 여러종목을 집중적으로 해서 효과를 높혀준다. 다리하는 날은 다리만 , 등 운동 하는날은 등만 .. 요즘 턱걸이를 매일한다. 처음엔 근육통이 좀 있어서 매일 못하겠다 싶었는데 , 계속하다보니 체력이 좋아졌는지 하루만에 회복이 되는것이었다. 그래서 턱걸이를 매일 하고있다. ( 어떤날은 좀 힘든날도 있지만 .. 그때는 한번씩 쉬어주면 되고 ) 그래서 다른 부위도 한번 매일 해볼까 ... 하는 생각이 드는거였다. 가슴이나 팔이 좀 빈약해도 이 부분이 좋으면 몸이 좋아보이는 부분이 있다. 남자에게는 어깨와 엉덩이 이다. 옷을 입어도 부각되어 보이는 곳이기..

2021. 8. 23.

일상/운동,건강 일기

210820 하루에 턱걸이 150개씩 매일하면 발달하는 이것은?

요즘 턱걸이에 꽂혀서 매일매일 턱걸이를 하고 있다. 원래는 일주일에 두번씩 풀업 50개씩 했었는데 .. 이유는 모르겠지만 요즘 운동이 너무 재미가 있다. 밤공기가 시원해져서 그런걸까 . 나가서 운동하는게 너무 재미있는 거지. 아마도 가을이되면 더 열심히 운동을 할것같다. 턱걸이를 매일 하다보니 어깨와 등의 힘이 더 좋아져서 세트수가 늘어났다. 풀업만 하다가 , 친업이 이두의 성장에 탁월한 효과가 있다고해서 친업까지 추가해서 하고있다. 친업은 손바닥이 얼굴쪽을 보게 하여 봉을 잡고 어깨너비 정도나 그보다 조금 좁게 잡고 턱걸이를 하는것이 친업이다. 세로그립으로 잡고 할 수도 있다. 우리동네는 철봉은 세로로 잡고도 할수 있게 되어있다. 그립에 따라서 운동부위가 조금씩 달라진다. 그래서 세가지 그립을 다 하면..

2021. 8. 21.

일상/운동,건강 일기

가성비 고단백질 음식 - 사조 마일드 참치 단백질 38g /CJ 더 건강한 닭가슴살 스테이크

건강한 음식을 매일 챙겨 먹는건 쉽지 않다. 건강한 음식들은 대부분 맛이 없다. 맛을 내는 요소들이 건강에 안좋은 것들이 많기 때문이다. 달고 짜고 맵고 .. 이런 조미료들은 사실 독이다. 먹자마자 죽지는 않는다. 오랫동안 장기간 먹었을때 병을 유발한다. 하지만 이런 맛있는 음식을 먹지 않는다는건 정말 힘들다. 식욕은 참기힘든 본능중에 하나이다. 그래서 몸에 안좋다는걸 알면서도 계속 먹는것이다. 운동을 하기 전에는 라면도 많이먹고 매운 음식도 좋아하고 맛있는건 그냥 다 먹었다. 운동을 하고나서 부터는 건강식을 챙겨먹기 시작했다. 운동을 하면 나쁜음식을 멀리하게 되고 건강식단을 챙겨 먹게 된다. 즉 운동을 하느냐 마느냐에 따라 먹는것에 대한 의지가 생긴다. 건강하게 먹어야지 하면서. 왜냐하면 시간투자하고 ..

2021. 8. 18.

일상/운동,건강 일기

뱃살이 안빠지는 이유

오랜만에 친구를 만났다. 돼지였던 친구 였는데 2년 만에 만났더니 살을 많이 빼서 꽤 슬림 해졌다. 하지만 뱃살이 빠지지 않는다며 , 아무리 운동을 해도 자기 능력으로는 뱃살을 도저히 뺄 수가 없다고 하소연을 했다. 시간이 날때마다 조깅을 하고 헬스장도 다닌다고 한다. 상체와 하체는 제법 날씬하다. 그러나 배가 볼록 나와서 가려지지 않는다. 친구가 뱃살을 어떻게 빼야 하냐고 물어봤다. 사실 방법은 간단하다. 단지 지키기가 쉽지 않을 뿐이다. * 뱃살 빼는 법 ! 1. 식사의 양을 줄인다. (탄수화물을 많이 줄여야 한다.) 2. 저녁 6시 이후로는 아무것도 먹지 않아야 한다. 3. 살 안찌는 식단을 짠다. 살은 배부터 찌고 , 빠질때는 배가 제일 나중에 빠진다. ㅋㅋ 그래서 뱃살이 제일 안빠진다. 방법은 ..

2021. 8. 15.

일상/운동,건강 일기

마른 체질 극복 하기

마른 체질을 극복하는 방법을 여러번 썼다. 길게 말고 짧게 요약을 해 보자면 ! 마른체질은 입이 짧다 . 살이 찌기 위해 많이 먹는다. 그런데 자신은 많이 먹는다고 생각하는데 그렇지 않다는 것. 이걸 내가 어떻게 아느냐 하면 ! 내가 말라깽이 였으니까 잘 안다. 마른체질은 많이 먹을 수가 없다. 질량 보존의 법칙 ! 많은 질량을 집어 넣어야 그만큼 커진다 . 그렇다면 많이 먹으려면 어떻게 해야 할까. 배가 고프게 만들어야지 ~~ 배가 고프려면 ?? 운동을 하면 된다. 헬스를 하루 두시간씩 해보자. 그럼 걸신이 들리기 시작한다. 시도때도 없이 배가 고프고 졸리고 나른하다. 밥을 먹고나서 두시간만 지나면 또 배가 고프다. 그럼 또 먹는다. 이게 간단해 보이지만 .. 운동이라는 육체노동을 해줘야 한다는 것 즐..

2021. 8. 5.

일상/운동,건강 일기

검은 바나나는 보약이다

나는 여름만 되면 아주 녹초가 된다. 더위를 너무 잘타서 너무 힘들다. 더위를 먹어서 입맛도 없어서 밥도 대충 먹는 둥 마는 둥 하다 거의 굶는다. 사람들은 이열치열이라고 뜨거운것도 먹고 그러는데 나는 그렇게는 못한다. 더울때 뜨거운걸 나는 정말 죽을지도 모른다. 많이 먹지 않더라도 하루 적정 칼로리는 채워야 살수 있다. 내가 여름에 살아남기 위해 먹는것들이 있는데 그 중 하나는 바나나이다. *내가 바나나를 먹는 법 일단 밤에 마트에 간다. 밤에 가면 바나나 파는곳에서 팔다 남은걸 할인해서 판다. 그 중에서도 검은점이 많은 흐물흐물한 바나나를 사는데 가격이 아주아주 좋기때문이다. 보통 큰거 한송이에 1000원이다. 나처럼 검은 점 바나나를 사가는 사람도 있긴한데 대부분은 안 산다 . 흐물흐물하고 맛도 약..

2021. 8. 2.