일상/운동,건강 일기 검색 결과

64 개의 검색 결과가 있습니다.

일상/운동,건강 일기

간편한 홈짐 운동 기구 추천

헬스장을 안 가고 집에서 운동하길 원하는 분도 많다. 헬스장도 갈 여유도 없는 사람들이 많기 때문이다. 게다가 헬스장을 간다는 거 자체가 시간 낭비가 많다.  헬스장까지 왔다 갔다 하는 시간이 낭비되기 때문이다. 그래서 집에서 간편하게 건강차원에서만 운동하는 사람이 늘어나고 있다.  집에서 운동을 하려면 운동할 수 있는 방이나 공간과 운동기구가 필요하다. 헬스장처럼 비싸고 좋은 운동기구는 들여놓을 수 없다.  간편한 운동기구 만으로도 충분히 강도 높은 운동을 할 수 있고 근육질 몸을 만들 수 있다. 단 엄청난 덩치의 근육은 불가능하다. 고중량의 운동기구와 많은 영양섭취가 필요하기 때문이다.    *덤벨(아령) 덤벨은 무개별로 진열되어있는 세트로 사면 좋은데 이것은 비싸다. 그래서 원판을 뺐다꼈다 하는 조..

2024. 8. 21.

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단기간에 살을 뺄 수 있는 확실한 방법

나는 저녁이나 밤에 산책을 하거나 조깅을 하고 있다.  그러다 보면 매일 마주치는 사람이 있는데 슬림하고 다부진 몸으로 조깅을 하는 사람들도 있고 , 육중한 몸으로 숨을 거칠게 쉬며 조깅을 하는 사람도 있다. 내가 이렇게 조깅을 한지는 벌써 수년이 지났는데 , 마주치는 그 사람들은  슬림한 사람은 계속 슬림하고 육중한 사람도 역시 계속 육중하다.  다들 살을 빼려고 운동을 하는 것일 텐데 왜 뚱뚱한 사람은 계속 뚱뚱할까..  그만큼 운동으로 살을 뺀다는 것은 아주 어려운 일이다.   운동을 하는데도  살이 빠지지 않는 이유는 무엇일까?  간단하게 말하면 음식을 먹기 때문이다. 그렇다면 살을 빼려면 어떻게 해야 할까?  안 먹으면 된다. 운동으로 살을 빼는 게 아니다. 식단 조절로 살을 빼는 것이다.   ..

2024. 7. 8.

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두유 제조기로 집에서 보충제 만들어 먹자

선물로 두유 제조기를 받았다.  지금까지 두유 제조기라는 게 있는지 몰랐다. 알았더라면 진작에 샀을 텐데 말이다. 사용해 보니 너무 나에게 필요한 도구였다.  특히 운동을 하고 영양보충을 하는 분들에게 딱 필요한 제품이다.     두유제조기는 콩을 갈아서 데워주기까지 하는 기계이다.  콩뿐만 아니라 곡식은 아무거나 다 넣어도 된다. 각종 견과류  단호박도 된다. 즉, 운동하는 사람 입장에서는 이게 뭐냐 하면 , 집에서 보충제를 만들어 먹을 수 있다는 거다.   요즘 보충제 겁나게 비싸다. 그리고 보충제는 엄청난 가공제품인 만큼 건강에 좋다고 할 수 없다. 잘못먹으면 배탈이 나는 사람도 있고 몸에 여드름 투성이가 되는 사람도 있다.  단백질이라는 것은 소화할 때 장기에 엄청난 스트레스를 주기 때문이다. 근..

2024. 5. 11.

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미세 먼지 나쁨일 때 조깅 하거나 자전거 타면 치명적

산책을 나왔다. 해가 지고  가로등에 부옇게 빛줄기가 보였다. "헛?! 혹시 ?? "  미세먼지 앱을 켜보니  '메세먼지 나쁨'!!.  헉..  이미 멀리 까지 걸어와버렸다. 늘 챙겨 다니는 마스크를 꺼내어 썼다.  한국은 마스크 없으면 안 되는구나.. 언제쯤 미세먼지 없는 한국을 볼 수 있을까..  더 걷고 싶었지만 발걸음을 돌려 집으로 향했다. 위태로운 사람들이 지나간다.  조깅하는 사람이 숨을 헉헉 거리며 지나간다.  자전거 타는 사람도 많다.     미세먼지 나쁨은 정말 미세먼지가 높은 단계이다. 마스크도 안쓰고  돌아다니는 건 정말 치명적인 거지. 그런데도 조깅하는 사람도 많고 자전거를 타는 사람도 많다.  어떤 사람들은 미세먼지에 신경을 쓰지 않는 것 같다.  미세먼지가 얼마나 나쁜 건지 모르..

2024. 4. 26.

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운동 상식 - 운동 열심히 하면 안되는 이유

운동을 하다 인대나 뼈를 다치는 사람. 너무 많은 단백질과 보충제 섭취로 병이 나는 사람들을 많이 봤습니다. 저 또한 다쳐보기도 하고 보충제가 맞지 않아 피부가 나빠지는 경험을 해보기도 했습니다. 운동을 하는 목적이 건강이 아니라 멋진 몸매를 만들기 위함이었기 때문입니다. 운동의 목적이 건강이 첫 번째가 되어야 하고요. 그러기 위해서는 먼저 알아야 할 게 있습니다. 이것을 알고 운동을 한다면 더 건강하게 몸을 유지할 수 있습니다. 적당한 근육을 건강하게 계속 유지할 수 있는 운동을 하세요. *우리 몸은 쓰면 쓸 수록 닳는다 우리 몸은 기계가 아닙니다. 살은 물렁하고 뼈와 인대는 쓰면 쓸수록 닳는 유기체입니다. 다 제한 횟수가 있고 수명이 있습니다. 너무 많이 사용하면 그만큼 수명이 빨리 줄어듭니다. 젊을..

2024. 4. 16.

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벌크업 음식 추천 핫케익

살을 빼려는 사람도 많지만 체중을 늘리고 싶은 사람도 많습니다. 저도 살이 잘 찌지 않는 체질이라 너무 마르지 않게 하려고 식단 관리를 하거든요. 마른 체질의 사람이 체중을 늘리는 방법은 바로 운동입니다. 먹기만 해서는 절대 살이 안 찌고 살이 찌더라도 몸매가 망가지는 비만이 되거든요. 올챙이 몸이라고 하죠. 말랐는데 배만 나온 몸매가 됩니다. 그래서 몸매를 살리면서 덩치를 키우려면 운동을 꼭 해줘야 합니다. *체중중가용 간식으로 탄수화물 단백질 폭탄 핫케익 만들어 먹기 체중을 늘리려는 분들 이거 드셔보세요. 바로 핫케익입니다. 마트에서 핫케익 가루를 사세요. 3천 원이면 500g짜리 하나 살 수 있습니다. 이 핫케익 가루에 저는 이것을 넣습니다. 1. 밀가루나 고구마전분 핫케익 가루만으로 만들면 너무 ..

2023. 6. 3.

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발목 모래 주머니만 있으면 하체 운동 끝

하체를 운동하는 기구 중에 정말 좋은 것 중에 하나가 모래주머니입니다. 아주 구하기 쉽고 사용법도 특별히 배울 게 없거든요. 그렇지만 그 효과는 아주 좋아서 개인적으로는 지인들에게 많이 추천하는 운동기구입니다. 특히 관절이 안 좋아서 관리를 해야 되는 분들에게 정말 좋습니다. 모래주머니는 인터넷에 검색하면 종류가 많고요. 가까운 다이소에 가면 팝니다. 다이소는 사실 없는 게 없는 곳이죠. 뭐든지 다이소. 저도 다이소 모래주머니로 운동합니다. 제 것은 5천 원 짜리고요. 두개가 한 세트에요. 한 개당 900g입니다. 가볍다면 가벼울 수도 있지만 저는 처음부터 무거운 것으로 운동하지 않습니다. 처음에는 정말 가볍게 시작하는 걸 추천합니다. 관절 주위의 작은 근육부터 천천히 단련을 시켜야지 기초가 다져지지 않..

2023. 5. 7.

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남자라면 플랭크 4분은 해야된다

언젠가부터 플랭크를 매일 하고 있다. 왜냐하면 플랭크가 복근 만드는데 효과가 좋기 때문이다. 원래 크런치만 했는데 , 크런치 후에 플랭크로 마무리해주니까 복근이 더 선명해졌다. 그런데 내가 플랭크를 그렇게 제대로 하는 게 아니었더라. 그래서 플랭크를 4분으로 늘리기로 했다. 원래는 40초씩 했다. 타이머로40초를 맞춰놓고 한 번에 40초씩 4번을 했는데 , 사실 이것도 좀 힘들게 했는데 이젠 힘들다고 말을 못 하게 되었다. 왜냐하면 여자분이 한 번에 3분 이상을 하는 분이 있었다. 그분은 바로 르세라핌의 카즈하 님이다. 르세라핌의 카즈하님은 15년 동안 발레를 한 발레리나 출신이다. 그래서 그런지 다리가 막 쭉쭉 올라가고 엄청 백조의 호수 같다. ㅋㅋ 시간만 나면 운동을 할 정도로 몸관리에 진심이라고 한..

2023. 2. 24.

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잘 씻어도 몸에서 냄새나는 이유

몸에서 냄새가 나는 이유는 여러 가지가 있습니다. 원래는 안 그랬는데 최근 들어 냄새가 나는 것 같다 하는 사람도 있고 , 자기는 모르는데 주변에서 냄새가 난다고 말해주는 경우도 있고 , 남자들 같은 경우는 방에서 냄새가 나는 사람도 있습니다. 남자 방에서는 냄새가 난다고 하는데 남자만 그런 건 아닙니다. 남자 여자 구분 없이 똑같습니다. 냄새가 나는 이유는 보통 식생활 습관에 있습니다. *단백질🍗🥚 대부분 몸의 악취는 먹는 것에 따라서 좌우 됩니다. 대표적인 악취 유발 음식은 단백질, 카페인, 유황이 많이 들어 있는 음식입니다. 평소 우리가 정말 많이 먹는 고기, 라면, 계란 등등 은 단백질이 정말 많이 들어있습니다. 라면은 영양가가 없는 대표적인 가공음식이지만 단백질만큼은 라면 한 개당 10g 정도로..

2023. 2. 17.

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헬스밴드로 다리운동 하니 효과 좋다

뭐든지 다이소에 들렀다가 헬스밴드가 눈에 띄었다. 생각보다 좋아 보여서 냅다 사 왔다. 헬스 밴드는 나도 이용하겠지만 , 운동 싫어하는 우리 엄마도 쉽게 운동을 할 수 있을 것 같아서 이다. 나이 들면 뼈도 약해지고 하체힘이 급격하게 떨어진다고 하니 엄마도 관리를 좀 해야 한다. 그냥 무릎이나 종아리나 발목에 걸고 의자에 앉아서 다리를 벌렸다 오므렸다 해도 되고 , 옆으로 누워서 한쪽 다리를 들었다 내렸다 해도 된다. 고관절과 엉덩이 운동에 효과가 참 좋았다. 힘도 안 들고 쉬워서 그런지 엄마도 꽤 잘하신다. 옆으로 누워서 한쪽 다리를 쭉 펴서 올리는 운동을 많이 했었는데 , 오래 하다 보니 너무 쉬워졌다. 마침 밴드를 무릎에 걸고 해 보니 강도가 딱 적당해서 너무 좋았다. 팔에도 걸어서 해봤는데 밴드의..

2023. 2. 15.

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짐볼에 앉아서 TV만 봐도 운동이 된다

친구가 짐볼을 줬다. 사놓고 사용을 안 한다고 해서 필요하면 가져가라고 했다. 냅다 들고 왔다. 짐볼을 어떻게 사용하여 운동을 할지 생각해 봤다. 딱히 생각이 나지 않았다. 그래서 그냥 의자로 사용하기로 했다. 짐볼은 앉아만 있어도 운동이 된다는 말을 들었기 때문이다. TV 볼 때 짐볼에 앉아서 보았다. 운동이 되는 느낌을 받았다. 짐볼은 의자처럼 등받이가 없는데 둥글다. 그래서 다리로 버티고 몸을 세워서 중심을 잡아야 앉아 있을 수 있다. 힘은 들지 않았다. 하지만 짐볼에 앉아 30분만 TV를 봐도 30분 동안 몸은 균형을 잡으려고 힘을 주고 앉아 있는 거다. 분명 오랫동안 사용하면 효과가 있을 것 같다. 단 , 짐볼에 앉았을때 무릎을 굽힌 각도가 약 90도가 되도록 짐볼의 사이즈를 고르고 공기압을 맞..

2023. 2. 15.

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눈 밑이 떨리는 증상의 원인

누구나 한 번쯤은 눈 밑이 떨리는 증상을 겪어 보았을 것이다. 눈 밑의 살(애굣살 있는 부위)이 내 의지와는 다르게 계속 움찔움찔 거리는 증상이다. 원인은 여러 가지가 있지만 보통은 마그네슘 부족이라고 한다. 하지만 다른 원인도 있다. 한때 몸관리를 정말 철저하게 했던적이 있다. 운동은 하루 2시간 이상씩 매일 했다. 식단은 조미료를 전혀 먹지 않았고 , 건강식으로만 먹었다. 탄수화물은 , 밥은 반찬 없이 맨밥만 먹거나 , 고구마나 바나나로 섭취했다. 바나나를 많이 먹었다. 야채나 과일도 생식으로 먹었고 조리를 할 땐 기름을 먹지 않기 위해 물에 삶아 먹었다. 단백질은 삶은 계란이나 삶은 닭가슴살, 삶은 두부를 주로 먹었다. 소금, 설탕, 간장 같은 조미료는 절대 먹지 않았다. 이런 생활을 한지 한달이 ..

2023. 1. 21.