반응형 홈트운동/간단한 전신운동 4가지 턱걸이만 하는데 몸이 정말 좋은 사람들을 많이 볼 것이다. 그 이유는 턱걸이가 전신 운동이기 때문이다. 턱걸이 운동에는 크게 풀업과 친업이 있는데 , 등운동으로 주로 하지만 등 뿐만 아니라 전신이 다 운동이 된다. 턱걸이 처럼 전신이 다 운동이 되는 종목이 또 있다. 바로 풀오버, 데드리프트 이다. 운동을 해야되는데 , 직장생활 사회생활로 운동할 시간이 없는 분들이 많다. 그런 분들은 몸의 각각의 부분을 다 나눠서 세밀하게 운동을 할 시간이 없다. 그럴땐 한가지로 여러부분을 다 자극하는 운동을 하는게 시간을 아끼는 방법이다. #풀오버 (dumbell pullover) 주로 덤벨을 사용하는 덤벨 풀오버 이다. 집에서도 하기 쉬운 운동이라서 홈트레이닝을 하시는 분들에게 추천한다. 풀오버는 가슴과 등운동으로 .. 하루/운동,건강 일기 2021. 11. 19. 210820 하루에 턱걸이 150개씩 매일하면 발달하는 이것은? 요즘 턱걸이에 꽂혀서 매일매일 턱걸이를 하고 있다. 원래는 일주일에 두번씩 풀업 50개씩 했었는데 .. 이유는 모르겠지만 요즘 운동이 너무 재미가 있다. 밤공기가 시원해져서 그런걸까 . 나가서 운동하는게 너무 재미있는 거지. 아마도 가을이되면 더 열심히 운동을 할것같다. 턱걸이를 매일 하다보니 어깨와 등의 힘이 더 좋아져서 세트수가 늘어났다. 풀업만 하다가 , 친업이 이두의 성장에 탁월한 효과가 있다고해서 친업까지 추가해서 하고있다. 친업은 손바닥이 얼굴쪽을 보게 하여 봉을 잡고 어깨너비 정도나 그보다 조금 좁게 잡고 턱걸이를 하는것이 친업이다. 세로그립으로 잡고 할 수도 있다. 우리동네는 철봉은 세로로 잡고도 할수 있게 되어있다. 그립에 따라서 운동부위가 조금씩 달라진다. 그래서 세가지 그립을 다 하면.. 하루/운동,건강 일기 2021. 8. 21. 턱걸이(풀업)한개도 못하는 사람이 턱걸이 잘 하는법 Can't you do any pull-ups? How to do pull-ups(chin-ups) well. 나는 헬스장을 다니지만 시간이 많지 않아서매일 가지는 못한다. 그래서 집에서 운동을 하는날도 많다 . 턱걸이는 집앞 공원에서 한다. 요즘엔 어느 동네나 가까운 공원이나 산책로에 운동기구가 있다. 거의 효과가 미미한 쓸데없는 운동가구들이지만 괜찮은 운동기구가 몇개 있다. 바로 풀업(pull up)(턱걸이)기구와 랫풀다운(lat pull down)머신을 흉내낸 기구가있다. 그것도 그렇게 좋다고 할수는 없다. 하지만 잘 이용을 하면 좋은 운동효과를 얻을 수 있다. 나는 풀업을 다하고 마지막에 이 기구를 사용하여 마무리를 하는 편이다. 며칠전 턱걸이를 하러 나갔다. 나는 첫세트는 20개정도 한다. 컨디션이 좋은날은 25개까지도 한다. 보통 5세트를 하는데 첫세트에 20개를 하고 두번째 세트부터는 10개이상.. 하루/운동,건강 일기 2018. 7. 22. 이전 1 다음 반응형