턱걸이(풀업)한개도 못하는 사람이 턱걸이 잘 하는법 Can't you do any pull-ups? How to do pull-ups(chin-ups) well.

​나는 헬스장을 다니지만 시간이 많지 않아서매일 가지는 못한다. 그래서 집에서 운동을 하는날도 많다 . 턱걸이는 집앞 공원에서 한다. 요즘엔 어느 동네나 가까운 공원이나 산책로에 운동기구가 있다. 거의 효과가 미미한 쓸데없는 운동가구들이지만 괜찮은 운동기구가 몇개 있다. 바로 풀업(pull up)(턱걸이)기구와 랫풀다운(lat pull down)머신을 흉내낸 기구가있다.

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그것도 그렇게 좋다고 할수는 없다. 하지만 잘 이용을 하면 좋은 운동효과를 얻을 수 있다. 나는 풀업을 다하고 마지막에 이 기구를 사용하여 마무리를 하는 편이다.

며칠전 턱걸이를 하러 나갔다. 나는 첫세트는 20개정도 한다. 컨디션이 좋은날은 25개까지도 한다. 보통 5세트를 하는데 첫세트에 20개를 하고 두번째 세트부터는 10개이상한다. 보통 두번째 세트부터는 힘이빠지기때문에 10개를 채우려고 하고있다.

턱걸이를 20개를하고 내려와서 물을 마시고있는데 뒤에서 고등학생정도로 보이는 학생이 " 저기... 저 턱걸이 하는법좀 가르쳐 주실수 있으세요? 했다.

나도 이런경우는 처음이라 당황스러웠지만 "아... 그래요. 그럼 일단 하는데까지 해보새요 , 매달려서 해보세요. "

정확한 자세를 알려주기 위해 일단 해보라고했다.

그런데 ... " 저.. 그게 .. 저 한개도 못해요" ;;

아;; 그래요? 그럼 철봉을 할 단계는 아니구요. 일루와보세요. 이 기구로 일단 단련을 해야해요.

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​바로 이 기구이다. 나도 처음에 이 기구로 많이 했는데 효과가 분명히 있다. 나도 처음에 턱걸이를 한개도 못했다. 그래서 이 기구로 매일매일 50개에서 100개까지 3달 정도 꾸준히 했더니 턱걸이 한개를 할 수있게 되었다.

한개를 할 수있게 되면 , 일단 턱걸이를 할수있는 갯수까지를 한세트로 해서 5세트를 한다. (그래봐야 그땐 한세트에 한두개 밖에 못한다)

5세트를 다 하고나서 좀 쉬다가 . 다시 이 기구로 10개씩 다섯번을 하고 집에갔다.

그렇게 몇달을 하니까 턱걸이 횟수가 점점 늘어났다 . 내가 운동을 한지는 거의 7,8년 되었는데 지금은 20개를 거뜬히 한다.

지금도 그때와 하는 방식이 똑같다. 풀업을 먼저 5세트하고 마무리는 저 기구로 마무리를 한다 .  헬스장에서도 마찬가지이다 풀업을먼저 하고 랫풀다운으로 마무리를한다. 

조금 달라진점은 저 기구로는 요즘은 한손으로 한다. 지금은 많이 단련이 되어있어서 두손으로 하기엔 너무 약한거지. 

이런 공원이 있는 운동 기구는 대부분 많이 허접하고 대충 만들어져있다.

손잡이는 너무 좁게 붙어있기때문에 남자들이 할땐 손잡이를 잡기보다는 옆의 기둥을 잡는게 등에 자극이 잘가는 자세가 된다.

의자도 엉덩이를 등받이에 붙이면 너무 뒤로가게 되기때문에 엉덩이를 약간 앞쪽으로 앉는게 좋다. 등은 곧게 펴고 가슴을 내민자세가되어야한다.  팔로 당긴다는 생각보다는 등으로 당긴다는 느낌을 가지고 해야한다. 

두손으로 하다가 ,턱걸이를 10개정도 할 수있는 능력이 되면 그때는 이 기구를 한손씩 하면 될거같다.

헬스장에서도 마찬가지다 턱걸이 한개를 못하면 먼저 랫풀다운으로 단련을 해주면된다.

그리고 턱걸이를 한개도 못해도 일단 철봉에 매달려서 올라가는데까지라도 힘을 주면서 바둥거리기라도 하는게 좋다.

이상 나만의 턱걸이 20개까지 할수 있는 방법이었다. 현재 턱걸이를 한개도 못하는데 잘 하고싶은분들 시도해보세요. 하지만 하루아침에 되지는 않습니다 . 3개월 이상 꾸준히 해야 한다는게 제일 중요합니다. 정말 꾸준히 했을때 20개까지 하는데는 1년에서 2,3년이상 걸린다고 보면됩니다.