반응형 이두 운동에 친업(chin-up)이 좋다 가장 직접적으로 많이 노출이 되는 신체 부위는 팔이다. 그래서 여름이 되면 팔 운동을 많이한다. 팔은 금방 효과가 나고 펌핑도 잘되기 때문이다. 멋진 팔은 혈관이 굵게 나오고 갈라진 전완근이 매력적이다. 그 동안 전완근 운동을 따로 하지는 않았는데 이제 제대로 해보려고 한다. 전완근만 집중으로 하는 시간도 가지려고 한다. 가끔 유튜브에서 운동방법과 노하우를 찾아보는데 , 이두운동에 효과적인게 친업이라고 하는 영상을 봤다. 이두에 친업(chin-up)이 좋다고 ? 친업은 , 손바닥이 얼굴을 보도록 그립을 잡는다. 어깨 너비보다 좁게 잡아서 턱걸이를 하는 방식인데, 이것이 이두에 탁월한 운동이라고 소개를 하더라 . 그래서 실제로 해보니 , 진짜 자극이 잘 왔다. 그냥 일반적인 친업을 하면 안되고 , 당기면서.. 하루/운동,건강 일기 2021. 7. 6. 턱걸이(풀업)한개도 못하는 사람이 턱걸이 잘 하는법 Can't you do any pull-ups? How to do pull-ups(chin-ups) well. 나는 헬스장을 다니지만 시간이 많지 않아서매일 가지는 못한다. 그래서 집에서 운동을 하는날도 많다 . 턱걸이는 집앞 공원에서 한다. 요즘엔 어느 동네나 가까운 공원이나 산책로에 운동기구가 있다. 거의 효과가 미미한 쓸데없는 운동가구들이지만 괜찮은 운동기구가 몇개 있다. 바로 풀업(pull up)(턱걸이)기구와 랫풀다운(lat pull down)머신을 흉내낸 기구가있다. 그것도 그렇게 좋다고 할수는 없다. 하지만 잘 이용을 하면 좋은 운동효과를 얻을 수 있다. 나는 풀업을 다하고 마지막에 이 기구를 사용하여 마무리를 하는 편이다. 며칠전 턱걸이를 하러 나갔다. 나는 첫세트는 20개정도 한다. 컨디션이 좋은날은 25개까지도 한다. 보통 5세트를 하는데 첫세트에 20개를 하고 두번째 세트부터는 10개이상.. 하루/운동,건강 일기 2018. 7. 22. 이전 1 다음 반응형