210820 하루에 턱걸이 150개씩 매일하면 발달하는 이것은?

요즘 턱걸이에 꽂혀서 매일매일 턱걸이를 하고 있다.
원래는 일주일에 두번씩 풀업 50개씩 했었는데 .. 이유는 모르겠지만 요즘 운동이 너무 재미가 있다.

밤공기가 시원해져서 그런걸까 . 나가서 운동하는게 너무 재미있는 거지.
아마도 가을이되면 더 열심히 운동을 할것같다.

턱걸이를 매일 하다보니 어깨와 등의 힘이 더 좋아져서 세트수가 늘어났다.
풀업만 하다가 , 친업이 이두의 성장에 탁월한 효과가 있다고해서 친업까지 추가해서 하고있다.
친업은 손바닥이 얼굴쪽을 보게 하여 봉을 잡고 어깨너비 정도나 그보다 조금 좁게 잡고 턱걸이를 하는것이 친업이다.

세로그립으로 잡고 할 수도 있다. 우리동네는 철봉은 세로로 잡고도 할수 있게 되어있다.
그립에 따라서 운동부위가 조금씩 달라진다. 그래서 세가지 그립을 다 하면 좋다.

첫세트는 20개까지 할수 있지만 그렇게 하지 않고 , 바른 자세와 느낌을 가다듬어보는 세트를 가볍게 2세트 한다. 5개씩 두번. 선피로의 효과도 있고 워밍업도 되고 느낌을 가다듬어 본 후 본세트로 들어간다. 본세트는 한세트당 10개씩 한다. 천천히 느낌을 찾으면서.
풀업 5세트 , 친업은 각각 안쪽그립5세트 세로그립 5세트를 해서 총 150개를 한다.
풀업만 계속하면 하면 점점 힘들어지는데 , 친업으로 그립을 바꾸면 힘이들지 않아서 150개를 거뜬히 할 수 있다.

처음에는 하루 하고 하루 쉬고 이렇게 하려고 했는데 그냥 바로 다음날 해보니 또 편하게 잘되어서 그냥 계속 하게 되었다. 오늘까지해서 2주동안을 매일했는데도 전혀 피로가 쌓이지 않는다. 하루만에 회복이 되어버리는 것이다.

이것은 발이 아니다 🙀

그 덕에 이렇게 손바닥에 굳은살이 커져버렸다. 원래도 조금은 있었는데 턱걸이를 매일하니 더 커졌다.
매일 150개씩 턱걸이를 하면 발달하는 것은 바로 그것은 바로 ...

손바닥에 굳은살이 발달한다. ;; 굳은살이 어찌나 잘 붙는지 진짜. 굳은살 벌크업 최고 !! 👍
물론 근육도 발달한다. ㅋㅋ

풀업은 등근육에 탁월한 효과가 있다 광배근의 상부부터 발달하고 , 끝까지 당겨서 잘 조여주면 허리근처 하부까지도 발달 시킬수 있다고 한다. 하지만 느낌을 잘 살려 끝까지 자극을 주려면 많이 연습하고 제대로 된 자세로 해야할 것이다. 그렇게 까지 하려면 오랫동안 풀업을 해서 몸에 잘 익혀야 한다.

친업은 팔 안쪽 근육과 광배근에 자극이 온다.  특히 이두에 탁월한 효과가 있다고 하여 요즘 자주하고있다. 풀업할때 친업까지 한다. 풀업 보다는 친업은 그렇게 어렵지 않다.  힘이 그다지 많이들지 않아서 더 많이 할 수 있을 것이다.  그래서 풀업을 먼저 한 후에 , 친업을 해주고 있다. 

 

하빈저 손목 스트랩

이 손목 스트랩을 끼고 한다. 하빈저 스트랩인데 정말 오래 사용하고 있다. 내구성이 정말좋다.
당기는 운동을 할땐 꼭 손목스트랩을 사용하는걸 추천한다. 그러면 손의 악력이 떨어져도 계속 당길 수 있고 , 타겟 근육에 더 집중해서 운동할 수 있다.

한세트에 10개를 하고 잠쉬 쉬는 동안에 카프레이즈를 한다. 카프레이즈는 종아리 운동이다. 여자들은 잘 하지 않는 운동이다. 여자들은 종아리에 알이 나오면 보기에 이쁘지 않다. 다리 건강엔 좋지만 .. ㅋㅋ
길의 가장자리에 블럭이 튀어나온곳에 앞굼치로만 서서 뒤굼치를 들어올린다. 한세트에 30개를 한다.
이렇게 카프레이즈는 5세트를 한다. 카프레이즈도 매일하는데 괜찮다.

운동 다하고 오는길에 이거 사왔다. ' CJ 더 건강한 부드러운 닭가슴살 소시지'. 소시지가 두개 들었다. 단백질은 21g . 운동후 단백질 21g 이면 충분하다. 여기다 밥 한공기 추가하면 단백질 5g 더 추가된다. 요즘은 닭가슴살도 참 먹기 편하게 나온다. 맛있고 간편하다 . 하지만 그렇게 가성비가 있다고는 할 수 없다. 가성비는 생닭가슴살이 더 좋다. 한번 조리를 해야하지만..
운동 후에는 뭘 먹어도 맛이있다. 마른체질이 살이 찌는 방법이다. 운동을 많이 해서 식욕을 높여 걸신이 들게 만들면 된다.

턱걸이(풀업 , 친업) 쉬운 운동은 아니다. 하지만 정말 재미있는 운동이다.
아마 한개도 못하는 분들이 많을 것이다. 그렇다고 포기하면 안된다. 정말 정말 좋은 운동이기 때문이다.

가을, 겨울에도 매일매일 턱걸이를 해보려고 한다.