풀오버와 킥백 하면 삼두 운동 끝

헬스장을 다니지 않는다. 집에서 해보니 헬스장의 필요성을 그다지 느끼지 못하겠다. 앞으로도 갈 생각은 없다.

홈짐을 꾸밀 생각이다.
지금은 덤벨세트와 바벨세트 그리고 복근운동을 하는 기구 밖에 없다. 아 ..푸쉬업 바도 있구나 .


하지만 못하는 운동은 없다. 턱걸이는 집 앞 공원에 있어서 밤에 나가서 한다.

뭐 나중에 한 두가지 씩 운동기구를 사 보려고 한다.

 

#풀오버
풀오버는 윗가슴 ,삼두 운동으로 하고 있다.

가슴운동 하는 날에 덤벨프레스와 풀오버를 한다 .

팔운동 하는 날에 이두 운동으로 풀오버를 넣어준다.


# 팔운동 하는 날
먼저 풀오버를 한다.
풀오버는 15개 정도 하는 무게로 한다.
그냥 조금 빠른 속도로 하면 20개도 할 수 있다.
하지만 근육 성장에 좋은건 천천히 자극을 제대로 주면서 하는게 좋다.
나에게 적당한 무게는 25킬로다.
풀오버를 25킬로로 15개씩 4세트 한다.
물론 가슴에도 운동이 많이 되기 때문에 , 풀오버를 끝내고 나면 가슴까지 펌핑이 많이 되어 있다.

풀오버가 끝나면 바로 킥백을 한다 .
킥백은 10킬로로 한다.더 무거운 것도 들 수 있지만 풀오버로 이미 운동이 많이 된 상태의 삼두는 가벼운 무게로 해도 충분하다.

다른 종목의 삼두 운동도 있지만 하지 않는다 .
삼두는 그냥 이 두가지로 끝낸다.

이두와 삼두를 같이 하지 않는다 .
왜냐하면 ?  이두는 종목이 많기 때문에 하는 날이 따로 있다. (페럴렐 그립, 세로 그립, 전완근 상하, 악력)

이두는 전완근까지 같이하기 때문에 종목이 많다보니 그냥 삼두와 따로 한다.

가슴운동 하는 날에도 풀오버를 하기 때문에 그때도 삼두 운동을 하는거나 다름 없다. 그래서 이두운동 할때 삼두 안해도 그렇게 모자르지 않다고 할 수 있겠다.

이제 가을이 다가오니 여름보다는 조금 무겁게 운동 하고, 간단하게 끝내야 겠다.