일상/운동,건강 일기 검색 결과

64 개의 검색 결과가 있습니다.

일상/운동,건강 일기

손목 운동을 꼭 해야 하는 이유

요즘은 바이러스 때문에 집에 홈짐을 꾸려놓고 운동을 하는 사람들이 많다 . 나 또한 그렇다. 집에서 혼자 운동할때 가장 중요한건 안전이다. 운동하는 방법이나 지식이 있고 운동 경력이 어느정도 있다면 문제가 없겠지만 , 집에서 혼자 운동하는 분들 대부분은 초보일 경우가 많다. 이런 분들은 자신의 능력에 맞지 않는 중량, 틀린 자세로 운동을 하고 , 추구하는 몸의 형태를 정하지 않고 막연하게 운동을 한다. 이러한 잘못된 운동은 결국 부상으로 이어진다. 부상을 당하는 운동은 안하는것보다 못하다. 가장 쉽게 부상을 당하는 부위 중 하나가 바로 손목이다. ⭐️손목의 중요성 손목은 쉽게 부상 당할 수 있는 부위이다. 헬스는 모든 운동을 손으로 운동기구를 들고 하는 운동이기 때문에 , 손목의 부상은 정말 쉽게 당할 ..

2022. 3. 27.

일상/운동,건강 일기

여름 대비 몸 만들기 운동은 늦어도 3월에는 시작해야 한다

3월이 되었다. 거의 매일 운동을 하는 편이지만 , 겨울에는 운동을 많이 하지는 않는다. 너무 추워서 움직이기 싫어지기 때문이다. 따뜻한 계절에는 두 시간 정도 운동을 한다면 , 겨울에는 30분에서 한 시간 정도 운동을 한다. 하지만 운동을 안하지는 않는다. 꼭 해야한다. 그리고 3월이 오고 조금 따뜻해 지기 시작하면 , 점점 운동의 강도와 시간을 늘린다. 중량도 조금씩 늘린다. 왜냐하면 보기 좋은 몸매는 적어도 3개월은 운동을 해줘야 만들어지기 때문이다. 요즘은 5월이면 더워지기 때문에 , 늦어도 2월 3월 부터는 꼭 운동을 해야한다. 그래야 5월 6월에 제대로 된 몸이 만들어진다. 이미 더워진 6월 즈음에 들어서야 운동을 시작하면 이미 늦어버린다. 몸은 적어도 3개월은 꾸준히 해줘야 볼만한 몸이 만들..

2022. 3. 2.

일상/운동,건강 일기

등산을 하면 시력이 좋아진다

등산을 하면 하체가 발달하고 건강해 진다는 것은 누구나 알고 있는 사실이다. 산을 오르면 종아리, 허벅지 , 고관절 , 심지어 코어까지 다 운동이 된다. 등산을 자주 하는 분들은 나이드신 분들도 하체가 두껍고 허리가 꼿꼿하다. 그리고 다른곳도 남들보다 건강할 것이다. 어디일까? 바로 시력이다. ⭐️등산을 하면 시력이 좋아진다. 등산을 하면 눈이 건강해 진다는 것은 잘 들어보지 못했을 것이다. 열심히 산을 오르는데 왜 눈이 건강해 질까? 그런데 한 가지 꼭 지켜야 할 것이 있다. 꼭 정상까지 올라가야 한다. 그래야 시력이 좋아진다. 정상에 올라가지 않으면 눈이 좋아지지 않는다. 이런 이야기를 들어본 적이 있을 것이다. 몽골 유목민들의 시력이 굉장히 좋고 , 보통 양쪽 눈 다 시력이 5.0 이나 6.0 이라..

2022. 2. 28.

일상/운동,건강 일기

홈트레이닝/ 부상 위험이 큰 운동

요즘에는 집에서 혼자 운동하는 사람들이 많다. 헬스장은 다양하고 안전한 머신들이 있지만 집에서는 그렇지 않다. 아무도 없을때 혼자 운동하는 경우도 많기 때문에 운동을 하다 부상을 당했을때 정말 위험할 수도 있다. 그리고 운동에 따라 부상을 당하기 쉬운 자세가 있다. 건강을 위해 운동을 하는 것이기 때문에 몸을 망가 뜨리는 자세의 운동은 하지 않는 것이 좋다 . 1. 바벨 스쿼트 내 생각엔 집에서 바벨 스쿼트를 하는 사람은 별로 없을것 같은데 .. 다 내 생각같지는 않더라 .. 분명히 집에서 바벨 스쿼트를 하는 사람도 많이 있겠지. 만약에 집에 파워렉이 있다면 모르겠지만, 달랑 바벨만 가지고 중량 스쿼트를 한다면 말리고 싶다. 보조자도 없이 혼자서 바벨 스쿼트를 하다간 정말 큰 부상을 당할 수 있다. 집에..

2021. 11. 26.

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홈트운동/간단한 전신운동 4가지

턱걸이만 하는데 몸이 정말 좋은 사람들을 많이 볼 것이다. 그 이유는 턱걸이가 전신 운동이기 때문이다. 턱걸이 운동에는 크게 풀업과 친업이 있는데 , 등운동으로 주로 하지만 등 뿐만 아니라 전신이 다 운동이 된다. 턱걸이 처럼 전신이 다 운동이 되는 종목이 또 있다. 바로 풀오버, 데드리프트 이다. 운동을 해야되는데 , 직장생활 사회생활로 운동할 시간이 없는 분들이 많다. 그런 분들은 몸의 각각의 부분을 다 나눠서 세밀하게 운동을 할 시간이 없다. 그럴땐 한가지로 여러부분을 다 자극하는 운동을 하는게 시간을 아끼는 방법이다. #풀오버 (dumbell pullover) 주로 덤벨을 사용하는 덤벨 풀오버 이다. 집에서도 하기 쉬운 운동이라서 홈트레이닝을 하시는 분들에게 추천한다. 풀오버는 가슴과 등운동으로 ..

2021. 11. 19.

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물구나무 푸쉬업 , 디클라인 프레스를 하면 백내장과 녹내장이 걸릴 수있다.

예전에 홈트레이닝을 한창 열올리며 할때는 푸쉬업을 정말 많이했다. 덤벨도 없이 오로지 맨몸으로 해보겠다는 생각이 있었기 때문이다. 사실 푸쉬업 만으로도 많은 운동을 할수 있고 , 가슴과 어깨 까지 보기좋은 근육을 만들 수 있다. 덤벨 프레스만 했을때보다 , 덤벨 프레스에 푸쉬업까지 해주었을때 가슴 근육이 더 좋아지는 경험을 했다. 푸쉬업으로만 가슴뿐만 아니라 어깨까지 운동하는 방법이 있다. 어깨는 물구나무 푸쉬업을 하면 된다. 하지만 나는 물구나무 퓌쉬업을 하지 않게 되었다. 한때는 정말 많이 했는데 지금은 안하는 이유는 이런 소리를 들었기 때문이다. 물구나무 푸쉬업을 하면 , 머리쪽으로 피가 쏠리고, 힘까지 주기때문에 안압이 올라간다. 장기간 이런 압력을 받으며 운동을 할 경우 눈쪽에 충혈이 되기도 하..

2021. 11. 12.

일상/운동,건강 일기

복근 제일 잘만드는 운동-행잉 레그레이즈(hanging leg raise)시작하기

#행잉 레그레이즈(hanging leg raise) 턱걸이를 하러나오면 풀업, 친업을 도합 150개 정도 하고 들어온다. 이 외에도 철봉으로 할수 있는 운동이 또 있는데 바로 행잉레그레이즈 이다. 이제 이 행잉레그레이즈도 하려고 한다. 행잉레그레이즈는 복근 운동의 꽃이라고 할 수 있다. 복근을 만드는데 아주 탁월한 효과가 운동이기 때문이다. 하지만 쉬운 운동은 아니다. 일단 턱걸이를 못하면 행잉레그레이즈도 못한다고 보면 된다. 왜냐하면 매달려서 다리를 들어올려 복근에 자극을 주는 운동인데 , 악력이 부족하면 매달려 있지도 못하기 때문이다. 첫세트는 15개에서 20개 정도 하고 그 후 세트부터는 휴식을 취히주면 턱걸이를 한세트당 평균 10개씩 계속 할 수 있는 정도가 되었다. 그래서 이제 행잉레그레이즈도 ..

2021. 11. 10.

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운동 안하고 살을 빼려면 칼로리를 줄이면 된다

대부분은 살을 빼려고 애를 쓴다. 모든 사람은 살이 찌기 마련이기 때문이다. 아무리 말랐어도 나이를 먹어가면서 살은 어느정도 찐다. 보통은 이것을 나잇살이라고들 하는데 , 이렇게 저절로 살이 찌는 이유는 두가지가 있다. 첫번째는 , 나이를 먹으면서 신진대사가 점점 느려진다. 노화로 인해 몸의 모든 기능이 조금씩 느려지므로 신진대사의 느려짐은 당연하다. 게다가 직장생활과 생활패턴의 단순화로 몸을 움직이는 빈도가 떨어져 더욱 더 신진대사가 느려진다. 두번째는, 많은 칼로리 섭취 사람은 각각 필요한 적정 칼로리량이 있다. 자신의 신체를 움직이는데 필요한 에너지이다. 하루 동안 필요한 적정 에너지 만큼만 칼로리를 섭취하면 살이 찌지 않는다. 자신의 체중과 운동량에 따른 적정 칼로리량을 섭취 해주면 된다. 너무 ..

2021. 11. 9.

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백신 2차를 맞고 1주일만에 운동을 해버렸다.I worked out a week after getting the second vaccine.

화이자 2차를 맞고서 그날 밤 몸살로 고생을 했다. 되게 심한건 아니었고 그냥 좀 아팠다. 센 척 .. 백신도 백신이지만 , 평소 운동과 건강식단으로 건강을 유지해 놓아야 백신의 효과도 더 잘 듣는 거겠지? 1주일에서 길게는 한달 가까이 심한 운동을 하지말라고 했다. 특히 백신 맞고 첫 1주일은 운동은 삼가해야한다고 했다. 1주일 동안 정말 턱걸이가 하고싶어서 미치는 줄 알았다. 3일 지났을때 턱걸이 조금 해볼까? ? 하고 흔들렸지만 .. 잘 참았다. 일주일이 되자마자 , 정신을 차려보니 나는 공원 철봉 앞에 있었다. 헛.. 내가 언제 여기에 왔지? 순간이동을 한 건가.. 나는 오자마자 첫 풀업을 20개를 그냥 정 자세로 해 버렸다. 우와~ 뭐지? 1차를 맞고서는 아픈것도 없었는데 , 턱걸이 할때 힘이 ..

2021. 11. 3.

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운동 시작해도 단백질 보충제는 필요없다 need not protein powder

운동을 시작하자마자 단백질 보충제 부터 구입하려는 분들이 있다. 나도 그랬기 때문에 ㅎㅎ 하지만 사실 사람에게 프로틴은 그렇게 많이 필요하지 않다. 오히려 과한 단백질은 건강을 망친다. *운동을 하면서 단백질 보다는 운동량에 중점을 둬야 하는 이유 우리는 항상 식사를 한다. 밥이나 반찬 각종 음식들에는 다양한 영양소가 있다. 그 영양소들 중이는 단백질도 많이 포함되어 있다. 우리가 자주 먹는 치킨, 삼겹살, 햄버거 등등 이런 음식들이도 많은 단백질이 들어있다. 심지어 라면에는 정말 많은 단백질이 들어있다. 하면 한개당 약 10~12g의 단백질이 들어있다. 그런데 이런 많은 단백질을 먹고 있는데도 몸이 좋아지지 않는 이유는 뭘까 ? 운동을 하지 않아서 그렇다. 운동을 하게되면 에너지를 소비하고 , 운동할때..

2021. 10. 9.

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홈트/저중량 덤벨로 어깨 깡패 되기

오늘 자주보는 유튜브 영상에서 국대 바디빌딩 선수가 게스트로 나와 어깨운동을 가르치는 영상을 봤다. 이 분은 상체를 숙이지 않고 바로 선체로 사이드레터럴 레이즈를 하더라. 보통은 팔도 약간 앞으로 향하게 벌리고 살짝 굽히고 하는데, 이분은 그냥 똑바로 선채로 정 옆으로 팔을 벌리며 했다. 아주 반듯하게 말이지. 직접 해보니까 확실히 자극도 잘 오고 좋았다. 그런데.. 이건 무거운 무게로는 못하겠다. 고중량 덤벨로 할때 이런 반듯한 자세로 하면 부상을 당할게 뻔하다. 이 분도 강조를 하는게 , 가벼운 무게로 세트수를 많이 하라고 하는거 보니, 저중량으로 하는 방식인것 같다. 저 중량으로 운동효과가 좋다는 것은 , 홈트레이닝 에서는 아주 적격인 운동방식이다. 집에서는 고중량 운동기구를 들이기가 부담이 되기 ..

2021. 9. 24.

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친구가 고혈압 진단 - 고혈압과 당뇨병 젊은 사람도 의외로 잘걸림 식습관 때문

고혈압과 당뇨는 남의 이야기라고 생각하는 사람 많다. 하지만 이게 의외로 걸리는 사람이 많다는 것이다. 갑자기 이런 글을 쓰게 된 이유는. 친구 중에 한명이 당뇨 , 또 한명이 고혈압에 걸렸다고 한다. 맨날 나보고 몸 엄청 챙긴다, 뭘 먹는걸 그렇게 까다롭게 먹냐며 잔소리 하던 친구들이다 . 지들 몸 망가지는건 생각을 안하고 .. 젊은 나이에 무슨 당뇨냐 , 고혈압이냐 했는데 .. 알고보니 젊은 사람들도 의외로 고혈압과 당뇨가 많더라. 20대 30대에도 당뇨나 고혈압 환자가 증가하고 있다. 문제는 당뇨와 고혈압은 한번 걸리면 다시 정상으로 돌아가기가 쉽지 않다는 것이다. 이미 몸의 기능이 그 정도로 떨어졌다는 것 . 증상에 대해서는 자세히는 모른다. 단지 그들의 공통점이 있다. 둘다 비만이다. 당뇨는 말..

2021. 9. 20.