반응형 헬스밴드로 다리운동 하니 효과 좋다 뭐든지 다이소에 들렀다가 헬스밴드가 눈에 띄었다. 생각보다 좋아 보여서 냅다 사 왔다. 헬스 밴드는 나도 이용하겠지만 , 운동 싫어하는 우리 엄마도 쉽게 운동을 할 수 있을 것 같아서 이다. 나이 들면 뼈도 약해지고 하체힘이 급격하게 떨어진다고 하니 엄마도 관리를 좀 해야 한다. 그냥 무릎이나 종아리나 발목에 걸고 의자에 앉아서 다리를 벌렸다 오므렸다 해도 되고 , 옆으로 누워서 한쪽 다리를 들었다 내렸다 해도 된다. 고관절과 엉덩이 운동에 효과가 참 좋았다. 힘도 안 들고 쉬워서 그런지 엄마도 꽤 잘하신다. 옆으로 누워서 한쪽 다리를 쭉 펴서 올리는 운동을 많이 했었는데 , 오래 하다 보니 너무 쉬워졌다. 마침 밴드를 무릎에 걸고 해 보니 강도가 딱 적당해서 너무 좋았다. 팔에도 걸어서 해봤는데 밴드의.. 하루/운동,건강 일기 2023. 2. 15. 항산화제 스피룰리나 다시 먹기 시작/캐나다산 프리미엄 스피루리나 스피룰리나를 계속 먹다가 한 1년 정도를 먹지 않았습니다. 왜냐하면 항산화 목적으로 먹었는데 , 항산화 효능이 있는 것으로는 비타민C도 있고 과일이나 야채 등에도 있기 때문입니다. 계란도 매일매일 4개 이상씩 먹고 있는데 계란에도 항산화 효능이 풍부하다고 합니다. 그래서 굳이 스피룰리나를 안 먹어도 되겠다고 생각했어요. 그런데 이제 저도 나이가 꺾이다 보니 점점 피부 노화가 되는 것 같더라고요. 그래도 스피룰리나가 항산화 효능은 최강이라고 생각되어 다시 먹기로 했습니다. 나만의 스피룰리나 선택기준 3개월짜리 두 통을 샀어요. 제가 스피룰리나를 고를 때 꼭 보는 것은 제조국가와 식약처 인증입니다. 하와이산을 최고로 쳐주지만 가격이 그만큼 높습니다. 그래서 저는 캐나다산을 삽니다. 캐나다가 영양제로는 아주 .. 하루/운동,건강 일기 2023. 1. 4. 겨울에 야외 운동하면 살 잘 빠진다 한 이틀 전부터 엄청 추워졌다. 한파다. 오늘은 새벽에 눈도 올 거라고 했다. 나는 겨울이 되면 야외 운동을 많이 한다. 물론 여름에도 많이 한다. ㅋ 그런데 오히려 겨울에 야외 운동하는 게 더 좋은 것 같다. 여름에는 모기가 너무 많기 때문이다. 겨울에는 모기도 없고 사람도 없어서 혼자 운동하기 딱 좋다. 겨울에는 공원 운동기구 다 내 거다. 여름에는 사람이 그렇게 많더니 , 겨울에는 추워서 운동하는 사람이 하나도 없다. 어찌 그리 없는지.. 사람들은 모른다. 겨울에 야외 운동하면 살이 엄청 잘빠진다는 것을. 겨울이 비만을 벗어날 기회라는 것을 모른다. 겨울에는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 많이하게 된다. 춥다고 따듯한 집에서 움직이지도 않고 먹기만 하면 살이 오히려 많이 찌게 되는 거다. 반대.. 하루/운동,건강 일기 2022. 12. 3. 운동할때 왼쪽과 오른쪽이 근력이 다르면 어떻게 할까 집에서 운동하는 사람들은 주로 덤벨로 운동을 합니다. 덤벨은 두 개고 한쪽씩 들고 합니다. 각도가 자유롭고 한쪽씩 집중해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 한쪽씩 들고 운동을 하기에 잘못하면 균형이 맞지 않아 근육의 크기가 짝짝이가 되기도 하죠. 덤벨 운동은 균형이 중요합니다. 사람 몸은 왼쪽과 오른쪽으로 두 부분으로 이루어져 있습니다. 물론 하나만 있는 것도 있어요.(하나만 있는 거는 … 그.. 그거… 두 개 있으면 빨리 병원 가야해요.😬) 왼팔과 오른팔을 따로 운동을 하다 보면 , 각각 근력이 달라서, 한쪽은 10개를 들었는데 , 반대쪽은 8개밖에 못 들 때가 있습니다. 보통 오른손잡이는 오른쪽이 힘이 세고 , 왼손잡이는 왼쪽이 세죠. 그렇다고 , 오른팔은 10개를 하고 왼팔은 8개를 .. 하루/운동,건강 일기 2022. 10. 30. 홈트레이닝/ 가벼운 덤벨로 무거운 효과 내는 방법 요즘은 집에서 운동하는 분들이 많은데요. 집에서 운동하면 운동기구가 부족하다는 단점이 있습니다. 홈트 기구는 주로 덤벨과 헬스 밴치인데요. 사실 덤벨과 밴치만 있으면 다른 거 필요 없습니다. 다른 거 막 사지 마세요. 차차 중량은 원판을 조금씩 더 사면됩니다. 하지만 원판을 사는 것도 부담이 된다면 가벼운 무게로 무거운 효과를 내는 방법으로 운동을 하면 됩니다. 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈 할 때 가벼운 무게로 좀 더 무거운 효과를 내는 방법은 덤벨을 잡는 방식을 조금 변형하면 됩니다. 검지와 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로만 잡습니다. 이렇게 잡으면 무게가 새끼손가락 쪽으로 쏠리게 되고 어깨 바깥쪽에 집중적으로 부하가 걸려 운동효과가 더 좋아집니다. 이두나 삼두 운동을 할 때도 이러한 방식으로 덤.. 하루/운동,건강 일기 2022. 4. 26. 이전 1 다음 반응형