매일 하는 운동-어깨운동,하체 관절강화 운동

요즘은 매일 하는 운동이 있다. 어깨와 다리 운동이다. 맨몸으로 하는 운동이고 간편하기 때문에 아무 때나 할 수 있는 운동이다. 남자는 어깨가 넓어야 옷발이 사니까 맨날 하는 것이고 , 다리는 관절강화 때문에 한다.

어깨-사이드 레터럴, 후면삼각근

어깨는 옆면 어깨 근육을 만드는 사이드 레터럴 레이즈와 후면삼각근 운동을 한다. 어깨를 하는 날이 따로 있기도 하지만 , 매일 하는 어깨 운동은 가벼운 무게로 한다. 자세와 자극 위주로 하기 때문이다.

하체-고관절, 무릎

다리는 고관절, 무릎 강화 위주로 하는 간편한  맨몸 운동을 한다.

고관절은 선 자세에서 벽을 짚고 한쪽 다리를 옆으로 벌리듯이 들어 올리는 운동.

벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 운동을 한다.  

얼마 전에 우연히 짐 종국을 봤는데 , 잇지(ITZY) 멤버들과 운동하면서 이 운동이 나왔다.  역시 김종국 님은 운동을 정말 잘하는 것 같다.  나도 그 영상을 보고 자세를 제대로 잡을 수 있었다. 혹시 이 운동을 하려는 분은 짐 종국 잇 지편을 보면 확실히 배울 수 있을 것 같다.

무릎은 공사장에 가서 레그 익스텐션 기구를 탄 후, 뒤꿈치를 들어 올리는 카프 레이즈를 한다.

매일 하는 운동인 만큼 3세트씩 아주 짧게 하는 편이다.

어쩌다 보니 중요하다고 생각하는 부분을 매일매일 운동을 하게 되었는데 , 가볍고 짧게 하는 운동이지만 매일 하니까 효과는 진짜 좋다.