스트레칭을 하면 근육이 생깁니다.Stretching also builds muscles.

헬스(웨이트 트레이닝)을 쉬는 날은 스트레칭을 집중적으로 해주세요.

헬스를 매일 하지는 않지 않습니까 ? 운동을 직업으로 하지 않는 이상 매일 하지도 못하구요. 매일 하다가도 몸이 지치는 날이면 쉬어줘야 합니다.

헬스를 이틀이나 삼일하고 쉬는 분도 있고, 하루걸러 하는 사람도 있고 6일하고 하루 쉬는 분도 있습니다.
사실 시간이 많지 않고 직장생활,학업으로 바쁘기 때문에 매일 하는분들 드물겁니다.

운동만큼 쉬는것도 매우 중요한데요. 근육이 성장하는 시간이 쉬는 시간이기도 하고 쉬어줘야 다시 운동할 수 있는 에너지가 생깁니다.

하지만 쉬는 시간에도 할 수 있는 운동이 있습니다 . 바로 스트레칭 입니다 .

스트레칭은 , 보통 운동전에 간단하게 해주는데요.
헬스를 쉬는 날은 스트레칭에 좀더 비중을 두고 해주세요. 근육성장에 더 도움을 주고 회복을 빠르게 합니다.

사람은 모두 나이가 들면서 뼈의 구조가 흐트러 집니다 . 척추가 휜다거나 다리의 길이가 달라지고 오다리 안장다리가 되기도 하고요. 현대인의 가장 고질적인 병인 거북목이 됩니다 .

근육이 많으면 뭐합니까 . 몸 속의 뼈의 균형과 인대의 유연함은 최악인걸요.

그래서 꼭 근육운동만큼 스트레칭도 해주셔야 합니다.

그러면 운동전에 간단하게만 하던 스트레칭을 어떻게 집중적으로 할까요?

다들 스마트폰 있잖아요? 타이머를 설정해두고 그 시간만큼 버텨주면 됩니다 . 시간은 능력것 취향대로 정해서 해주세요. 저는 한 자세 당 3분을 정해놓고 합니다 . 길면 긴 시간이고 짧으면 짧은 시간 이지요. 1분을 해줘도 됩니다 . 30초를 해도 되구요.

자세는 기본적인건 다들 아실겁니다. 그리고 검색해보면 부위별로 여러가지 많이 나옵니다. 기본적인 걸로 시작해서 더 어려운거까지 골라서 하는 재미도 있습니다 .

우리는 운동에 스트레스를 받지 않고 하는게 중요합니다. 아플정도로 스트레칭을 하면 그만큼 효과는 좋습니다 . 하지만 고통은 운동을 하기 싫게 만들죠 . 부담과 스트레스 없이해야 꾸준히 할 수 있습니다. 그래서 아프지 않을 정도만 늘려주세요. 이렇게 해도 꾸준히 해주면 점점 유연해져서 늘어나는 범위가 서서히 넓어집니다.

아플정도로 스트레칭을 하기보다 약간 당기는 느낌이 있는 정도의 자세에서 정한 시간동안 버티는 겁니다.

버티면서 티비를 보셔도 되고 음악을 들으셔도 좋습니다 .

별로 힘들지는 않은데 하고나면 굉장히 개운해지고 상쾌해집니다.

힘들지 않고 근육 성장과 회복을 돕고 몸의 유연성도 늘리는 좋은 방법의 운동 ! 바로 스트레칭 입니다.

헬스 하기 싫으면 그냥 스트레칭만이라도 하세요. 뭐든 하는게 중요합니다.