물구나무 푸쉬업 , 디클라인 프레스를 하면 백내장과 녹내장이 걸릴 수있다.

예전에 홈트레이닝을 한창 열올리며 할때는 푸쉬업을 정말 많이했다.
덤벨도 없이 오로지 맨몸으로 해보겠다는 생각이 있었기 때문이다.
사실 푸쉬업 만으로도 많은 운동을 할수 있고 , 가슴과 어깨 까지 보기좋은 근육을 만들 수 있다.
덤벨 프레스만 했을때보다 , 덤벨 프레스에 푸쉬업까지 해주었을때 가슴 근육이 더 좋아지는 경험을 했다.

푸쉬업으로만 가슴뿐만 아니라 어깨까지 운동하는 방법이 있다.
어깨는 물구나무 푸쉬업을 하면 된다. 하지만 나는 물구나무 퓌쉬업을 하지 않게 되었다. 한때는 정말 많이 했는데 지금은 안하는 이유는 이런 소리를 들었기 때문이다.

디클라인 프레스 하면 백내장 걸릴 수 있다고 ?

물구나무 푸쉬업을 하면 , 머리쪽으로 피가 쏠리고, 힘까지 주기때문에 안압이 올라간다. 장기간 이런 압력을 받으며 운동을 할 경우 눈쪽에 충혈이 되기도 하고 , 심한 경우 백내장이 생길 수 있다고 한다.
실제로 물구나무 푸쉬업을 하고 있으면 얼굴이 터질것 같이 압력이 올라갈때가 많다. 눈에 압력도 심하게 느껴진다.

그리고 디클라인 프레스를 하지 않는다.

집에서는 주로 덤벨 프레스를 하는데 , 헬스 밴치가 쓸만한 건 너무나도 고가이기 때문에 그냥 방바닥에 누워서 바닥프레스를 한다. 바닥프레스만의 장점은 부상의 위험이 적다.

전에는 각도 조절 밴치에 누워 디클라인 밴치 프레스를 많이했다.
디클라인 프레스는 머리를 아랫쪽으로 향하게 하는 자세인데 ,머리가 아래로 내려가니 피가 머리쪽으로 쏠려있고 , 덤벨을 밀어 올릴때 힘을 주면 머리에도 힘이 들어가고 안압이 높아진다.

윗몸일으키기도 머리가 가슴 아래로 내려가게 하는 자세로 하면 안좋다고 한다.

윗몸일으키기 운동기구 중에 머리가 아래로 가도록 누워서 하는게 있다. 머리가 아래로 가서 피가 쏠리고 , 상체를 들어올릴때 머리에 압력이 가해져 안압이 올라간다.

물구나무 푸쉬업 , 디클라인 프레스, 머리를 가슴보다 아래로 두는 윗몸일으키기는 머리쪽에 피가 쏠리고, 힘을 줄때마다 안압이 높아지는 현상이 생긴다.

하루이틀도 아니고 이렇게 장기간 운동을 하면 백내장이 생길 확율이 높아진다고 한다.
심하면 녹내장으로 실명까지 간다고 한다. 녹내장은 안압으로 시신경이 눌려서 생기는 병이다.

이렇게 해서 백내장이 생겼다는 분들은 주변에서 못봤는데 , 예전에 어느 방송에서 본 기억이 난다.

그 방송을 본 후로는 절대로 머리가 아래로 가게하는 자세로는 운동을 하지 않는다.

잠시 거꾸리에 매달려 있거나 , 물구나무를 잠시동안 서있기는 하지만 힘을 주거나 운동을 하지는 않는다.

요즘은 주변에서 디클라인 프레스나 물구나무 푸쉬업을 하는 사람을 거의 보지 못했다. 요즘은 안하는 추세인가 ...

유튜브에서 하는 사람을 보기는 했는데 .. 그분도 아마 물구나무 푸쉬업이 백내장을 일으킬 수 있다는 말을 들으면 안하지 않을까.. 하는 생각이 든다.


결론은
머리가 가슴보다 아래로 향하게 하는 자세의 운동은 하지 않는게 좋다.

어깨운동을 굳이 물구나무 서서 할 이유가 있을까 .. 그냥 덤벨 두개로 하면 되는데 .. 덤벨 그거 얼마한다고 ..

아랫가슴 운동은 평행봉으로 해도 된다 .
디클라인 프래스는 굳이 안해도 되는것 같다. 그냥 평밴치 프레스로도 다 된다. 아랫가슴 많이 나오는거 그렇게 이쁘지도 않은것 같고 ..

복근 운동도 , 굳이 머리가 아래로 내려가게 해서 윗몸일으키기를 할 필요가 있을까 싶다.

크런치로도 충분히 복근이 만들어지며 , 더 강도를 높이고 싶으면 행잉 레그레이즈를 하면된다. 행잉 레그레이즈를 쉽게 할수 있는 AB 스트랩도 판매하는데 얼마 안한다. 어깨 운동에는 중량이 크게 필요없으니 가벼운 덤벨로도 가능하고 , AB 스트랩도 가격도 괜찮고 쉽게 구할 수 있다.

요즘 맨몸운동 컨셉으로 방송을 하는 분들이 많은데 , 맨몸으로 끝을 보겠다며 간단한 운동기구 조차 사용을하지 않는경우가 있다. 물구나무 푸쉬업을 하는 분들이 그런 경우이다. 백내장이나 녹내장에 걸릴 수 있다는 것을 누가 좀 알려주면 좋겠는데 .. 알면서도 그냥 하는건가?

나도 모르고 계속 했으면 어쩔 뻔 !! ...무식하면 몸이 고생이란 말이 딱이네 . 운동도 몸으로만 하는게 아닌것 같다.

운동을 하면서 부상을 당하지 않기 위해 , 미리 바른자세와 부상에 대한 정보를 알아보는 습관을 갖는것도 중요하다.

잠들기전 누워서 핸드폰 보는 습관 녹내장 유발