3개월만에 여름대비 몸 만들기

벌써 3월도 거의 지나갔습니다.
요즘은 봄,가을이 짧아서 4월이 지나가기 시작하면 갑자기 날씨가 더워집니다. 날씨가 더워지면 , 평소 운동을 안하시던 분들은 조금 부담을 느끼시죠. 왜냐하면 옷차람이 간편해지다 보니 노출이 많이 되니까요. 겨울동안 쪘던 살들이 노출이 되고 , 자신감도 떨어지게 되죠.
벌써4월이 되어가는데 , 어쩌죠?

사실, 노출의 계절인 여름을 대비한 몸매관리는 지금 준비하면 늦은겁니다. 겨울부터 운동을해서 3월부터는 다이어트를 시작하는 단계에요.

하지만 , 뭐든 벼락치기 , 급조가 있습니다
3개월 정도면 급조로 좋은 몸매를 어느정도 만들 수 있습니다.

저는 남자니까요. 남자분들의 몸매 급조에 대한 얘기를 써볼게요.

남자는 어깨와 엉덩이만 어느정도 근육이 생기면 , 다른 곳의 근육이 조금 적어도 보기에는 괜찮을 정도의 몸매가 됩니다.
그러므로 식단관리를 하면서 동시에 어깨운동과 , 하체 운동을 3개월동안 열심히 해주시면 되는거죠.

*운동은 3가지만 하세요. 다 해야 좋지만, 이 경우는 평소 운동을 안하시는 분들에게 급조 몸매를 만드는 경우니까요. 3가지만 제대로 해보세요. 매일 하시는게 중요합니다 . 매일 못하시면 이틀에 한번이라고 꼭 하세요.

1.먼저 어깨운동 2가지 입니다. 사이드 레터럴 레이즈(어깨측면) 와 벤트오버 레터럴 레이즈(어깨후면) 입니다. 적당한 무게의 아령(dumbell)을 들고 해줍니다.
제가 추천하는 운동 유튜버 몇분을 소개합니다. 설명을 아주 쉽게 하시는 분들이시니까 보고하시면 도움이 많이 될거에요.
▶어깨측면 운동 양선수 영상보기
▶어깨후면 운동 키다리 형님 영상보기

2.다리는 집에서도 쉽게할 수 있는 런지 입니다. 런지는 다리전체에 자극이 가지만 주로 대퇴근과 엉덩이에 자극을 주는 운동입니다. 힙업이 잘되는 운동입니다. 맨몸으로 하셔도 되고 적당한 무게의 아령을 들고 하셔도 됩니다.
가장 중요한것은 절대로 무겁게 하지마세요. 15개에서 20개 할수 있는 무게로 하시는게 가장 고립이 잘되면서 자극을 잘 주는 무게입니다. 무겁게하면서 자세가 흐트러지게 되면 크게 만들고싶어하는 근육에 자극을 줄 수 없습니다.

무겁게하면 근육이 성장을 잘 한다? 맞습니다. 하지만 조건이 있죠. 자신이 완벽하게 컨트롤 할 수 있는 무거우 무게입니다. 보통 10개에서 12개 할 수 있는 무게로 알려져있는데요. 제 개인적인 견해로는 15개에서 20개 할 수 있는 무게가 제일 좋습니다. 이것이 자세가 흐트러지지 않으면서 가장잘 자극이 오는 무게입니다.
▶런지 운동하는 법 양선수 영상보기

그리고 가장 중요한건 부상을 당하지 않습니다. 운동하다 다치면 그것만큼 멍청한 것이 없다고 생각합니다. 운동의 목적은 건강한 몸 입니다. 다치는건 건강한게 아닙니다.

*이번엔 식단 입니다.
하루에 안끼를 단식 하세요. 아침을 먹지 않아야합니다. 그리고 탄수화물과 설탕을 끊으세요. 살찌는데 제일 큰 원인은 탄수화물과 당분 입니다. 한국 사람은 쌀을 많이 먹습니다. 쌀은 탄수화물이 가장 풍부한 음식 중에 하나입니다.

탄수화물을 먹지 않으면 몸에 문제가 생긴다고 알고 계시는 분들이 있는데 절대 그렇지 않습니다. 먹고 싶으셔도 여름에 멋진 몸매를 원하신다면 3개월만 참으세요.

그리고 아침밥이 가장 중요하다고 알려져있는데 그것은 정답이 아닙니다. 어젯 밤 저녁에 먹었던 식사가 오전에 에너지로 쓰여집니다. 그리고 아침 식사를 단식하면 몸에 있는 지방을 에너지로 소모합니다. 즉 , 살이 빠지게 되는 것입니다.

아침을 단식하고 공복에 운동을 하면 살이 더 잘 빠집니다. 이것이 포인트니까 해보세요. 살을 빼는데 더 큰 효과가 있습니다.

식물성 지방과 , 단백질을 먹습니다. 오후에 두끼를 탄수화물 없이 지방과 단백질 위주로 식사를 해주세요. 주로 , 야채나 과일 , 견과류 , 계란이나 닭가슴살 등을 드셔 주세요. 탄수화물인 쌀밥, 밀가루로 된 면 종류나 빵 이런것은 절대로 드시지 마세요. 정 드시고 싶으시면 아주 조금만 드세요.

그리고 물을 많이드세요. 물을 많이 먹고 소변을 자주 보셔야 몸에 쌓인 노폐물들이 빠져나가고 그만큼 살도 잘 빠집니다. 매 한시간 마다 한컵씩 마시면 적당합니다. 너무 찬물보다는 약간 미지근한 물이 좋습니다.

말이 길지만 사실 굉장히 간단합니다. 요약하자면 , 어깨운동과 , 하체운동 두가지만 3개월동안 열심히 합니다. 탄수화물을 먹지않고 야채, 견과류, 단백질 위주의 건강한 식사를 합니다. 물을 많이 마십니다. 아침을 단식합니다.

4월5월6월 딱 3개월 해보세요. 넓은 어깨와 힙업으로 옷발 살아납니다. 여름이 즐거워 집니다.