운동 일기 검색 결과

48 개의 검색 결과가 있습니다.

운동 일기

겨울에 야외 운동하면 살 잘 빠진다

한 이틀 전부터 엄청 추워졌다. 한파다. 오늘은 새벽에 눈도 올 거라고 했다. 나는 겨울이 되면 야외 운동을 많이 한다. 물론 여름에도 많이 한다. ㅋ 그런데 오히려 겨울에 야외 운동하는 게 더 좋은 것 같다. 여름에는 모기가 너무 많기 때문이다. 겨울에는 모기도 없고 사람도 없어서 혼자 운동하기 딱 좋다. 겨울에는 공원 운동기구 다 내 거다. 여름에는 사람이 그렇게 많더니 , 겨울에는 추워서 운동하는 사람이 하나도 없다. 어찌 그리 없는지.. 사람들은 모른다. 겨울에 야외 운동하면 살이 엄청 잘빠진다는 것을. 겨울이 비만을 벗어날 기회라는 것을 모른다. 겨울에는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 많이하게 된다. 춥다고 따듯한 집에서 움직이지도 않고 먹기만 하면 살이 오히려 많이 찌게 되는 거다. 반대..

2022. 12. 3.

운동 일기

운동할때 왼쪽과 오른쪽이 근력이 다르면 어떻게 할까

집에서 운동하는 사람들은 주로 덤벨로 운동을 합니다. 덤벨은 두 개고 한쪽씩 들고 합니다. 각도가 자유롭고 한쪽씩 집중해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 한쪽씩 들고 운동을 하기에 잘못하면 균형이 맞지 않아 근육의 크기가 짝짝이가 되기도 하죠. 덤벨 운동은 균형이 중요합니다. 사람 몸은 왼쪽과 오른쪽으로 두 부분으로 이루어져 있습니다. 물론 하나만 있는 것도 있어요.(하나만 있는 거는 … 그.. 그거… 두 개 있으면 빨리 병원 가야해요.😬) 왼팔과 오른팔을 따로 운동을 하다 보면 , 각각 근력이 달라서, 한쪽은 10개를 들었는데 , 반대쪽은 8개밖에 못 들 때가 있습니다. 보통 오른손잡이는 오른쪽이 힘이 세고 , 왼손잡이는 왼쪽이 세죠. 그렇다고 , 오른팔은 10개를 하고 왼팔은 8개를 ..

2022. 10. 30.

운동 일기

집에서 할 수 있는 등 운동 4가지

집에서 운동하는 분들은 거의 덤벨로만 한다. 여유가 있으면 운동기구는 많으면 좋지만 , 사실 덤벨만 있어도 충분하다. 덤벨로 할 수 있는 등 운동에는 뭐가 있을까? 이 4가지 운동이면 등 운동은 끝이다. 1.덤벨 데드리프트 덤벨로는 무거운 중량을 다룰 수 없지만 , 데드리프트를 무겁게 할 경우 부상이 따를 확률이 높아서 집에서는 덤벨로 하는 것이 좋다고 생각한다. 허리를 너무 많이 숙이지 말고 , 덤벨이 무릎보다 조금 아래까지만 내려가게 하면 된다. 만약 허리가 유연하지 않다면 무릎 까지만 내려도 상관은 없다. 단, 허리가 둥글게 말리지 않게 일자로 펴는 게 중요하다. 2. 덤벨 로우 덤벨 로우는 등을 한쪽씩 자극하는 운동이다. 벤치가 있어야 가능하다. 등에 자극이 가는 게 중요하므로 덤벨을 들었을때 등..

2022. 9. 21.

운동 일기

레그 익스텐션 - 무릎 관절 강화 운동 기구

집에 운동기구를 둔다고 하면 , 보통은 실내 자전거나 러닝머신, 바벨, 덤벨 등을 둔다. 운동을 취미 이상으로 하는 분들은 턱걸이 기구까지 두는 분들도 있다. 하지만 이런 기구보다도 집에 하나쯤 있으면 정말 좋은 운동기구가 있다. 조금 생소할 수 있지만 이 운동 기구는 바로 '레그 익스텐션' 기구이다. ##레그 익스텐션 기구 ☞ 무릎 관절 강화 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽을 강화 하는 운동이다. 의자 형태로 된 운동 기구에 앉아서 발목을 걸고 앞으로 들어 올리는 운동이다. 왜 이 운동이 중요하냐 하면 , 주변에 무릎 통증을 겪고 있는 어른들을 많이 보았고 나 역시 얼마 전에 무릎 통증을 한번 느껴 보았기 때문이다. 평소 관리를 하지 않으면 안 되겠구나 하는 생각이 들었다. 허벅지 앞쪽 근육은 무릎 관절을..

2022. 7. 26.

운동 일기

무릎 통증 있으면 서서 하는 하체 운동 하지 않기

무릎 통증을 느껴본 후로 하체 운동의 방법을 바꾸게 되었다. 지금은 무릎 통증이 사라졌지만 , 회복을 위해 휴식시간을 주기로 한 것이다. 만약 현재 무릎에 통증이 있는 사람이라면 운동보다는 먼저 병원을 가서 진단과 치료를 받는 게 우선이다. 치료 후 무릎 통증이 없어졌다면 무릎 강화 재활 운동을 하면 된다. 무릎에 부담이 가는 운동은 피하고 무릎 관절을 강화시키는 운동을 하려고 한다. 나는 서서하는 하체 운동은 하지 않고 있다. 발바닥이 지면에 닿은 체로 하는 하체운동을 하지 않는다. 서서하는 하체 운동은 스쿼트와 런지가 있다. 이 운동은 정말 좋은 운동이지만 잘못하면 부상 위험 또한 큰 운동이다. 서서 하체 운동을 하면 무릎에 하중이 실린다. 아무리 바른 자세로 한다고 해도 서서 하는 운동은 무릎에 부..

2022. 6. 25.

운동 일기

바벨봉은 버리고 덤벨로만 운동하기로 했다

바벨 봉을 친구에게 줘버렸다. 언제부터인가 바벨 봉을 전혀 사용하지 않고 있기 때문이다. 모든 운동은 덤벨을 사용한다. 바벨 봉은 데드리프트 할 때만 사용을 했는데 , 요즘은 덤벨로 하는 게 더 좋다. 집에서 운동을 해서 그런지 고중량을 다루기도 힘들고, 몸을 만드는 기준도 큰 근육이 아니라 균형 잡힌 몸과 옷발이 잘 받는 몸을 만드는 게 기준이 되다 보니 바벨을 다룰일이 없어졌다. 사실 큰 근육을 유지한다는 게 일반인으로서는 쉽지 않은 일이다. 매일 고중량 운동을 하고 , 영양보충에 들어가는 식비도 만만치 않기 때문이다. 그리고 피곤하고 졸려서 본업을 하는데 지장이 있다. 데드리프트도 덤벨로 하고 스쾃도 덤벨로 한다. 그 대신 세트수를 좀 더 늘리고 자세에 집중한다. 스트레칭에도 시간을 더 투자한다. ..

2022. 5. 9.

운동 일기

무릎 관절 강화 운동 2가지

등산을 다녀왔더니 한쪽 무릎이 조금 아팠다. 원래는 안 아팠는데 갑자기 좀 많이 아프니까 걱정이 되었다. 다행히 좀 쉬고 나니까 통증은 없어졌다. 나는 아직 젊은데... 그리고 나는 아직 등산도 많이 해야 하고 , 트래킹도 많이 해야 하는데... 무릎이 아프면 할 수 없잖아. 걱정이 되었다. 그래서 무릎을 통증을 예방하는 운동이 무엇인가 알아보았다. 그것은 레그익스텐션 과 카프레이즈였다. ⭐️주의 할 점은 무릎 통증을 줄이겠다고 걷기운동 , 런지 , 스쿼트 를 하는 사람들이 있는데, 이것은 정말 어리석은 짓이다. 오히려 무릎을 더 망가뜨리게 되니 통증이 이미 있는 사람들은 무릎에 무리가 가는 움직임은 절대로 해서는 안된다 . # 허벅지 앞쪽 근육(대퇴 사두근) - 레그익스텐션 허벅지 앞쪽 근육이 무릎까지..

2022. 5. 7.

운동 일기

체중증가 - 라면에 파스타 면 넣어서 먹기

나는 타고난 마른 체질이다. 마른 체질의 특성은 식욕이 적다는 것이다. 나는 더욱 심해서 어느 정도냐 하면 하루에 한 끼만 먹고도 배고픔을 느끼지 못한다. 당연히 이렇게 한끼만 먹으면 살이 쭉쭉 빠져 멸치가 된다. 마르지 않기 위해서는 운동을 꼭 해야하고 그다음에는 많이 먹어야 한다. 운동을 하지 않으면 식욕이 높아지지 않아 잘 먹지 않게 되기 때문에 , 나에게 운동이란 생명과 같은 존재다. 그런데 요즘 바빠서 운동도 잘 못하다 보니 식욕이 급격하게 떨어져 잘 챙겨 먹지 않았다. 그 결과 살이 많이 빠져버렸다. 다시 체중을 증가 시키려고 한다. 1. 운동을 아주아주 힘들게 해서 식욕을 높인다. 2. 하루에 5끼를 먹는다. -삼시세끼의 식사를 먹고 식간에 게이너 섭취 3. 잠을 푹 잔다. 다시 운동에 많은..

2022. 5. 3.

운동 일기

홈트레이닝/ 가벼운 덤벨로 무거운 효과 내는 방법

요즘은 집에서 운동하는 분들이 많은데요. 집에서 운동하면 운동기구가 부족하다는 단점이 있습니다. 홈트 기구는 주로 덤벨과 헬스 밴치인데요. 사실 덤벨과 밴치만 있으면 다른 거 필요 없습니다. 다른 거 막 사지 마세요. 차차 중량은 원판을 조금씩 더 사면됩니다. 하지만 원판을 사는 것도 부담이 된다면 가벼운 무게로 무거운 효과를 내는 방법으로 운동을 하면 됩니다. 어깨 운동 사이드 레터럴 레이즈 할 때 가벼운 무게로 좀 더 무거운 효과를 내는 방법은 덤벨을 잡는 방식을 조금 변형하면 됩니다. 검지와 엄지를 펴고 나머지 세 손가락으로만 잡습니다. 이렇게 잡으면 무게가 새끼손가락 쪽으로 쏠리게 되고 어깨 바깥쪽에 집중적으로 부하가 걸려 운동효과가 더 좋아집니다. 이두나 삼두 운동을 할 때도 이러한 방식으로 덤..

2022. 4. 26.

운동 일기

땀 냄새 제거하고 이성에게 매력적인 향기 나게 하는 음식

사람은 누구나 이성에게 호감을 주고 싶어한다. 이성에게 매력적으로 느껴지기 위해서는 여러가지 방법이 있지만 가장 중요한건 향기라고 생각한다. 아무리 잘 생기고 잘 꾸몄다고 해도 몸에서 악취가 나거나 입냄새가 난다면 아무 소용이 없다. 몸에서 나는 땀냄새나 체취는 먹는것에 의해서 유발되는 경우가 많다. 하지만 사람은 항상 음식을 먹어야 하기 때문에 냄내가 안날 수는 없다. 특히 맛있는 고기나 마늘 같은 음식들은 체취를 고약하게 한다. 그래서 방법은 , 안좋은 냄새를 없애는 음식을 먹어주고 , 좋은 냄새를 나게하는 음식을 먹어주면 된다. 몸에서 좋은 냄새가 나게 하는 음식, 이성에게 인기가 많아지려면 먹어야 할 음식이 있다. 먹으면 이성에게 매력적으로 느껴지는 향이 나게 하는 음식은 과연 무엇일까 ? ##이..

2022. 4. 17.

운동 일기

손목 운동을 꼭 해야 하는 이유

요즘은 바이러스 때문에 집에 홈짐을 꾸려놓고 운동을 하는 사람들이 많다 . 나 또한 그렇다. 집에서 혼자 운동할때 가장 중요한건 안전이다. 운동하는 방법이나 지식이 있고 운동 경력이 어느정도 있다면 문제가 없겠지만 , 집에서 혼자 운동하는 분들 대부분은 초보일 경우가 많다. 이런 분들은 자신의 능력에 맞지 않는 중량, 틀린 자세로 운동을 하고 , 추구하는 몸의 형태를 정하지 않고 막연하게 운동을 한다. 이러한 잘못된 운동은 결국 부상으로 이어진다. 부상을 당하는 운동은 안하는것보다 못하다. 가장 쉽게 부상을 당하는 부위 중 하나가 바로 손목이다. ⭐️손목의 중요성 손목은 쉽게 부상 당할 수 있는 부위이다. 헬스는 모든 운동을 손으로 운동기구를 들고 하는 운동이기 때문에 , 손목의 부상은 정말 쉽게 당할 ..

2022. 3. 27.

운동 일기

여름 대비 몸 만들기 운동은 늦어도 3월에는 시작해야 한다

3월이 되었다. 거의 매일 운동을 하는 편이지만 , 겨울에는 운동을 많이 하지는 않는다. 너무 추워서 움직이기 싫어지기 때문이다. 따뜻한 계절에는 두 시간 정도 운동을 한다면 , 겨울에는 30분에서 한 시간 정도 운동을 한다. 하지만 운동을 안하지는 않는다. 꼭 해야한다. 그리고 3월이 오고 조금 따뜻해 지기 시작하면 , 점점 운동의 강도와 시간을 늘린다. 중량도 조금씩 늘린다. 왜냐하면 보기 좋은 몸매는 적어도 3개월은 운동을 해줘야 만들어지기 때문이다. 요즘은 5월이면 더워지기 때문에 , 늦어도 2월 3월 부터는 꼭 운동을 해야한다. 그래야 5월 6월에 제대로 된 몸이 만들어진다. 이미 더워진 6월 즈음에 들어서야 운동을 시작하면 이미 늦어버린다. 몸은 적어도 3개월은 꾸준히 해줘야 볼만한 몸이 만들..

2022. 3. 2.