반응형 어깨 운동/어깨에서 뼈 소리날때 어떻게 운동하죠? the sound of bones in shoulder exercises. 어깨운동으로 사이드레터럴이나 프론트레터럴 필수로 하실겁니다. 그런데 어깨에서 뼈 소리가 나는 사람들이 있습니다. 이런분들 의외로 엄청 많습니다. 그리고 소리가 나는데도 계속 운동을 하면 나중에 통증이 오기 시작합니다. 부상이 시작되는건데요. 어깨부상은 잘 낫지를 않습니다. 모든 운동은 팔로 하기때문에 어깨가 아프면 운동을 제대로 할 수가 없죠. 저 또한 왼쪽 어깨에서 이 뼈가 부딪히는 소리가 납니다. 딱 . 딱 . 딱. 혹은 툭 , 툭 . 툭 . 이런 소리가 나다가 나중에는 스거 스걱 하는 씹히는 소리가 나죠. 이러면 좀 심해진겁니다. 그리고 통증도 시작되죠. 그런데 이건 좀처럼 없어지질 않습니다. 뼈의 구조상 그런걸수도 있고 , 언젠가 옛날에 한번 약하게 부상을 입어서 그런걸 수도 있습니다. 자신도 모.. 하루/운동,건강 일기 2020. 10. 31. 고중량 운동을 할땐 반동을 이용하면 부상을 예방합니다 가을이나 겨울처럼 날씨가 추워지면 몸이 둔해지죠. 신진대사가 느려지구요. 이런 날씨에는 충분한 준비운동이 필요합니다. 그래야 부상을 당하지 않거든요. 저는 가을 겨울엔 조금 중량을 올립니다. 그리고 운동시간을 길게 하지는 않습니다. 보통 겨울에 살이 찝니다. 이것을 이용하는건데요. 어차피 살이 찔거 , 이것을 이용해 근육의 사이즈를 키우는 겁니다.저는 사이즈 보다 균형있는 몸을 만드는 운동을 하는 스타일이지만 , 겨울이라는 추운날씨와 겨울에 살이찌는 우리몸의 특성을 잘 이용하자는 겁니다. 운동은 스트레스를 받는 순간 잘 하지 않게 됩니다. 그러니 스트레스 받지않고 운동을 하는 방법을 잘 찾아서 하는게 중요합니다. 우리는 선수가 아니기 때문에 운동에 목숨을 걸 필요는 없습니다. 그냥 즐기며 오래오래 하는게.. 하루/운동,건강 일기 2020. 10. 31. 다 귀찮고 옷발 잘 받는 몸 만들고 싶으면 이 세가지 운동만 하세요. 비싼 옷이나 명품 입으면 뭐하나 배나오고 어좁이에 쳐진 엉덩이이 인걸 ... 다른운동은 다 귀찮고 하기도 싫다. 그러나 단지 옷발이 잘받기 위한 운동만 하고 싶다?! 이런 분들은 세가지만 운동해도 충분하다. * 어깨-사이드 레터럴 레이즈 남자는 어깨가 넓어지면 어떤 옷이든 멋지게 살릴 수 있다. *엉덩이-런지 바지의 핏을 살리는 것은 엉덩이 이다. 남자나 여자나 엉덩이는 이성이 가장 많이 매력을 느끼는 부분이다. 힙업이 잘된 엉덩이는 바지를 예쁘게 살려주고 시선을 끈다. * 배-다이어트+크런치 가장 중요한건 바로 뱃살이다. 뱃살을 빼려면 다이어트가 필수이다. 어깨가 넓고 엉덩이가 힙업이 되면 뭐하나 , 배가 나오면 그냥 배나온 아저씨 . 크런치를 꾸준히 하면서 다이어트를 했을때 복근이 나올 확율이 높다... 하루/운동,건강 일기 2020. 8. 5. 운동 귀찮으면 두가지만 하세요 아니 한가지만 하세요/풀오버(pullover), 데드리프트(dead lift) 덤벨 풀오버(dumbbell pullover), 데드리프트(dead lift) 이 두가지 운동으로 여러부위를 한번에 운동 할 수 있다. #풀오버(pullover) 가슴, 등 , 팔(삼두) 에 자극을 주지만 상반신 전체에 운동이 된다고 보면 된다. 시간이 없을 때는 풀오버를 하면 좋다. 나도 즐겨하는 운동이다. 재미있는 운동은 아니다. 하지만 효과는 좋다. 풀오버를 하고나면 가슴 , 광배 , 삼두가 펌핑이 잘 되어 있다. 가슴과 등을 동시에 발달시켜 상체를 앞뒤로 두껍게 만들어준다 .팔 전체에도 운동이되지만 팔은 주로 삼두 운동에 탁월하다 . 중량을 높힐수록 효과가 좋지만 덤벨을 머리뒤에서 부터 들어 올리는 운동이므로 그만큼 부상의 위험이 큰 운동이다 . 15개 정도 충분히 할 수 있는 가벼운 무게로 하는.. 하루/운동,건강 일기 2020. 7. 8. 푸쉬업(팔굽혀펴기) 할때 '푸쉬업 바'를 사용해야 하는 이유.Why use the push-up bar? 푸쉬업이란 운동은 집에서나 어디에서나 정말 쉽게할 수 있는 최고의 운동입니다. 가슴운동으로는 주로 밴치프레스를 많이들 하시겠지만, 사실 푸쉬업도 정말 좋은 가슴운동이에요. 푸쉬업만 꾸준히 해줘도 밴치프레스 못지않는 가슴근육을 만들 수 있는데요. 바빠서 헬스장을 다니지 못하시거나 장소의 제약이 많으신 분들은 집에서 푸쉬업만 해줘도 크고 멋진 가슴을 만들 수 있어요. 푸쉬업을 즐겨하는 분들도 정말 많고 , 저도 이 푸쉬업을 정말 많이합니다. 집에서 운동을 해보려는 분들은 푸쉬업을 많이 하실건데요. 그런데 이 푸쉬업을 하실땐 꼭 푸쉬업바(push-up bar) 라는 운동기구를 사용하는걸 추천합니다. 왜냐하면 푸쉬업을 오래하다보면 결국은 손목 부상으로 이어지는데요. 근데 이 부상은 순간 삐긋하거나 뭔가 실수가 .. 하루/운동,건강 일기 2020. 5. 27. 편의점에서 살 수 있는 식물성 단백질 음료 '아몬드 브리즈 뉴트리 플러스 프로틴 healthy drink 'Almond Breeze nutrip 운동을 하고나서 계란을 먹으려고 보니 다 떨어지고 없었다. 편의점에서 뭔가 단백질이 많이든것을 사먹으려고 찾아봤다. 보통 우유 작은거 한통에는 5g에서 6g의 단백질이 들었다. 우유도 좋지만 너무 자주 먹어서 다른 걸 먹어보고 싶었다. 스트링 치즈에도 단백질이 많이 들었다. 어제 사먹었기 때문에 패스 . 구석에 보이는 한 음료 ! 프로틴이라고 써있다. '아몬드 브리즈 뉴트리플러스 프로틴' 아몬드를 갈아만든 음료인데 아몬드가 90%이다. 거의 아몬드구나. 아몬드에 든 식물성 단백질은 정말 좋다. 게다가 식물성 지방까지 풍부하여 운동후 먹으면 근육 성장에 도움이 많이된다. 영양정보를 보니 나쁜건 당류가5g 들었다. 5g 이면 정말 적은 량의 당이 들은것이다. 미세한 단맛이라도 느끼라는 것인듯 하다. 아무래도.. 하루/운동,건강 일기 2020. 3. 30. 음식의 칼로리와 영양소를 알려주는 앱 Fet secret 칼로리 카운터 . fet secret calorie counter app 쌀찌고 싶으신 분들 ,살 빼고 싶으신 분들 이 앱 써보세요. 팻 시크릿 - Fat Secret 칼로리 카운터 앱은 음식의 칼로리와 영양소를 알려주는 앱(app)입니다. 칼로리를 계산해 주는 앱이죠. 사용자가 먹는 음식을 입력하고 운동과 체중을 추적하여 음식에 대한 영양정보를 볼 수 있습니다. 사람은 각각 신체에 맞게 하루에 필요한 적정 칼로리가 있습니다 . 자신에게 맞는 칼로리량을 섭취해야 원하는 몸이 되는거죠. 살찐 사람들은 적정 칼로리량 보다 많이 먹어서 살이 찌는 것이구요. 마른 사람은 섭취해야 할 칼로리 보다 적게 먹어서 마른 겁니다. 이런 분들은 칼로리 량을 계산해 보셔야 해요. 무슨 음식을 먹었는지 그 음식의 칼로리와 영양소가 어떤건지 반드시 체크를 해 보면서 건강한 식단으로 칼로리 조절을 해.. 하루/운동,건강 일기 2020. 3. 27. 3개월만에 여름대비 몸 만들기 벌써 3월도 거의 지나갔습니다. 요즘은 봄,가을이 짧아서 4월이 지나가기 시작하면 갑자기 날씨가 더워집니다. 날씨가 더워지면 , 평소 운동을 안하시던 분들은 조금 부담을 느끼시죠. 왜냐하면 옷차람이 간편해지다 보니 노출이 많이 되니까요. 겨울동안 쪘던 살들이 노출이 되고 , 자신감도 떨어지게 되죠. 벌써4월이 되어가는데 , 어쩌죠? 사실, 노출의 계절인 여름을 대비한 몸매관리는 지금 준비하면 늦은겁니다. 겨울부터 운동을해서 3월부터는 다이어트를 시작하는 단계에요. 하지만 , 뭐든 벼락치기 , 급조가 있습니다 3개월 정도면 급조로 좋은 몸매를 어느정도 만들 수 있습니다. 저는 남자니까요. 남자분들의 몸매 급조에 대한 얘기를 써볼게요. 남자는 어깨와 엉덩이만 어느정도 근육이 생기면 , 다른 곳의 근육이 조금.. 하루/운동,건강 일기 2020. 3. 20. 고중량 운동 할때 반동을 쓰면 좋다 점점 무게를 올리면서 반동의 중요성을 알게 되었다. 사람의 관절은 무한한 것이 아니다 . 쓰면 쓸수록 노화가 되고 소모가 된다. 무거운걸 들고 운동을 하면 할 수록 빨리 고장이 나는건 피할 수 없다는 걸 알게 되었다. 운동하는 사람치고 관절이 아프지 않은 사람이 없다. 몸은 좋아 보일지 몰라도 관절 어딘가는 한 두군데씩은 다 질환이 있다. 이것은 진정한 운동이 아니다. 그래서 반동을 쓰는법을 조금씩 익히고 있다 . 반동을 쓰면 운동이 안된다는 사람도 많지만 , 내 생각은 그렇지 않다. 물론 반동을 안쓰고 들어올렸을때 근육에 자극이 더 많이 가는것은 맞다 . 하지만 동시에 관절에도 많은 무리가 간다. 당장은 관절에 통증이 느껴지지 않을 수도 있지만 시간이 지나면서 데미지가 누적되어 점점 통증이 생기고 연골.. 하루/운동,건강 일기 2020. 1. 20. 턱걸이(풀업)한개도 못하는 사람이 턱걸이 잘 하는법 Can't you do any pull-ups? How to do pull-ups(chin-ups) well. 나는 헬스장을 다니지만 시간이 많지 않아서매일 가지는 못한다. 그래서 집에서 운동을 하는날도 많다 . 턱걸이는 집앞 공원에서 한다. 요즘엔 어느 동네나 가까운 공원이나 산책로에 운동기구가 있다. 거의 효과가 미미한 쓸데없는 운동가구들이지만 괜찮은 운동기구가 몇개 있다. 바로 풀업(pull up)(턱걸이)기구와 랫풀다운(lat pull down)머신을 흉내낸 기구가있다. 그것도 그렇게 좋다고 할수는 없다. 하지만 잘 이용을 하면 좋은 운동효과를 얻을 수 있다. 나는 풀업을 다하고 마지막에 이 기구를 사용하여 마무리를 하는 편이다. 며칠전 턱걸이를 하러 나갔다. 나는 첫세트는 20개정도 한다. 컨디션이 좋은날은 25개까지도 한다. 보통 5세트를 하는데 첫세트에 20개를 하고 두번째 세트부터는 10개이상.. 하루/운동,건강 일기 2018. 7. 22. 마른체질이 덩치를 키우려면 윤성빈 선수처럼 해라 / 고중량운동과 하루5끼 이상먹기 체중을 늘리기위해 하루 8끼를 먹었다는 윤성빈선수에 대한 얘기를 들으니 살찌려고 부단히도 애를썼던 나의 옛날이 떠올랐다. 마른 사람들이 아무리 살을 찌우려 하고 덩치를 크게 만들려고 해도 성공하지 못하는 경우가 많다. 그 이유는 방법을 제대로 알지 못하기 때문이다. 무조건 많이 먹는다고 먹는데도 안찌는 이유는 마른 사람의 기준에 많이먹는것이지 덩치를 키우기위해선 정말 계획을 세우고 식단과 운동을 챙겨야 하기 때문이다. 윤성빈 선수가 하는 방식이 진짜 건강하게 덩치를 키우는 방식이다. 오늘 윤성빈 선수가 스켈레톤에서 금매달을 획득했다. 바쁜일상에 올림픽에는 관심도 없었는데 뉴스를 보다가 얼핏 보게된 얼음트랙을 엄청난 스피드로 빠져나가는 아이언맨의 모습에 눈을 떼지못했다. 너무멋졌다. 나도 운동을 참 좋아한.. 하루/운동,건강 일기 2018. 2. 17. 이전 1 ··· 3 4 5 6 다음 반응형