반응형 매일 하는 운동-어깨운동,하체 관절강화 운동 요즘은 매일 하는 운동이 있다. 어깨와 다리 운동이다. 맨몸으로 하는 운동이고 간편하기 때문에 아무 때나 할 수 있는 운동이다. 남자는 어깨가 넓어야 옷발이 사니까 맨날 하는 것이고 , 다리는 관절강화 때문에 한다. 어깨-사이드 레터럴, 후면삼각근 어깨는 옆면 어깨 근육을 만드는 사이드 레터럴 레이즈와 후면삼각근 운동을 한다. 어깨를 하는 날이 따로 있기도 하지만 , 매일 하는 어깨 운동은 가벼운 무게로 한다. 자세와 자극 위주로 하기 때문이다. 하체-고관절, 무릎 다리는 고관절, 무릎 강화 위주로 하는 간편한 맨몸 운동을 한다. 고관절은 선 자세에서 벽을 짚고 한쪽 다리를 옆으로 벌리듯이 들어 올리는 운동. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 운동을 한다. 얼마 전에 우연히 짐 종국을 봤는데 , .. 하루/운동,건강 일기 2022. 11. 22. 운동할때 왼쪽과 오른쪽이 근력이 다르면 어떻게 할까 집에서 운동하는 사람들은 주로 덤벨로 운동을 합니다. 덤벨은 두 개고 한쪽씩 들고 합니다. 각도가 자유롭고 한쪽씩 집중해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 한쪽씩 들고 운동을 하기에 잘못하면 균형이 맞지 않아 근육의 크기가 짝짝이가 되기도 하죠. 덤벨 운동은 균형이 중요합니다. 사람 몸은 왼쪽과 오른쪽으로 두 부분으로 이루어져 있습니다. 물론 하나만 있는 것도 있어요.(하나만 있는 거는 … 그.. 그거… 두 개 있으면 빨리 병원 가야해요.😬) 왼팔과 오른팔을 따로 운동을 하다 보면 , 각각 근력이 달라서, 한쪽은 10개를 들었는데 , 반대쪽은 8개밖에 못 들 때가 있습니다. 보통 오른손잡이는 오른쪽이 힘이 세고 , 왼손잡이는 왼쪽이 세죠. 그렇다고 , 오른팔은 10개를 하고 왼팔은 8개를 .. 하루/운동,건강 일기 2022. 10. 30. 관절은 지우개다 김종국 님은 짐종국(jym jong kook)이라는 유튜브 채널을 하고 있습니다. 사실 자주 보는 채널은 아닙니다. 이번에 르세라핌이 게스트로 나와서 보게 되었습니다. 그렇습니다. 저는 르세라핌의 팬입니다. 김종국 님이 르세라핌에게 관절 건강에 대해 강조를 많이 했어요. 김종국 님은 원래 건강 얘기가 나오면 말이 많아진다고 하시네요. 저랑 비슷하시네.. ㅋ 김종국 님의 명언!! 관절은 지우개다 이 말을 듣자마자 조금 무서웠습니다. 관절이 지우개 처럼 닳아버리다니 … 김종국 님은 관절은 지우개라서 쓰면 쓸수록 닳을 수밖에 없으니 평소에 관리를 하는 사람이 더 오래 건강하게 쓸 수 있다고 강조를 했습니다. 이 말이 관절 건강에 대한 경각심을 일깨워 주더군요. 요즘 저도 관절 건강이 중요하다는 것을 많이 느끼.. 하루/운동,건강 일기 2022. 10. 24. 집에서 할 수 있는 등 운동 4가지 집에서 운동하는 분들은 거의 덤벨로만 한다. 여유가 있으면 운동기구는 많으면 좋지만 , 사실 덤벨만 있어도 충분하다. 덤벨로 할 수 있는 등 운동에는 뭐가 있을까? 이 4가지 운동이면 등 운동은 끝이다. 1.덤벨 데드리프트 덤벨로는 무거운 중량을 다룰 수 없지만 , 데드리프트를 무겁게 할 경우 부상이 따를 확률이 높아서 집에서는 덤벨로 하는 것이 좋다고 생각한다. 허리를 너무 많이 숙이지 말고 , 덤벨이 무릎보다 조금 아래까지만 내려가게 하면 된다. 만약 허리가 유연하지 않다면 무릎 까지만 내려도 상관은 없다. 단, 허리가 둥글게 말리지 않게 일자로 펴는 게 중요하다. 2. 덤벨 로우 덤벨 로우는 등을 한쪽씩 자극하는 운동이다. 벤치가 있어야 가능하다. 등에 자극이 가는 게 중요하므로 덤벨을 들었을때 등.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 21. 바벨보다 덤벨을 선호하는 이유 예전엔 가슴운동에 바벨 벤치프레스를 꼭 했었다. 지금은 하지 않는다. 지금은 바벨이 아예 없다. 바벨을 하는 빈도가 점점 줄어들다 보니 괜히 자리만 차지하는 것 같아 팔아버렸다. 어깨의 구조상 바벨을 하면 불편한 사람들도 많다. 이런 분들은 바벨을 장기간 사용하면 통증이 생길 수도 있다. 어깨 부상을 당하면 안 되는 이유는 , 모든 관절이 다 그렇지만 한번 부상을 당하면 완벽하게 회복이 되지 않는다. 운동을 못하게 될 수도 있다. 운동 기구나 운동 방식은 사람마다 다르다. 뼈의 모양이 사람마다 다르고 어깨의 높이나 모양도 다 다르기 때문이다. 일자 어깨, 조금 올라간 어깨 , 앞으로 나온 어깨 등등 다 다르다. 그래서 자기 몸에 맞는 운동기구를 잘 선택해야 한다. 바벨로 벤치프레스를 할 때 뭔가 불편하다.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 18. 직관적인 타이머 앱 추천 타이머 앱 하나 추천합니다. 제가 운동할 때 쓰는 앱인데요. 직관적이라서 아주 편합니다. 한국어 버전은 아니지만 간단해서 불편함은 없습니다. 저는 스트레칭이나 플랭크 같은 버티기 운동을 할 때 주로 사용합니다. 버티기는 주로 40초를 사용하는데요. 그 이유는 30초는 너무 적은 거 같고 1분 이상은 너무 긴 거 같아서 40초를 이용합니다. 그리고 4라는 숫자를 좋아합니다. 운동은 늘 4세트를 하는 편입니다. 적지도 않고 많지도 않은 세트라고 생각합니다. 운동용이 아닌 일상에서도 많이 쓰고 있습니다. 의자에 오래 앉아 있으면 허리에 안 좋죠. 그래서 의자에 40분 앉아 있었으면 꼭 휴식을 취하도록 '의자 시간 40분'을 타이머로 맞추어놓고 앉아 있습니다. 이 타이머가 너무 직관적이라 편리하다 보니 물 마시.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 3. 레그 익스텐션 - 무릎 관절 강화 운동 기구 집에 운동기구를 둔다고 하면 , 보통은 실내 자전거나 러닝머신, 바벨, 덤벨 등을 둔다. 운동을 취미 이상으로 하는 분들은 턱걸이 기구까지 두는 분들도 있다. 하지만 이런 기구보다도 집에 하나쯤 있으면 정말 좋은 운동기구가 있다. 조금 생소할 수 있지만 이 운동 기구는 바로 '레그 익스텐션' 기구이다. ##레그 익스텐션 기구 ☞ 무릎 관절 강화 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽을 강화 하는 운동이다. 의자 형태로 된 운동 기구에 앉아서 발목을 걸고 앞으로 들어 올리는 운동이다. 왜 이 운동이 중요하냐 하면 , 주변에 무릎 통증을 겪고 있는 어른들을 많이 보았고 나 역시 얼마 전에 무릎 통증을 한번 느껴 보았기 때문이다. 평소 관리를 하지 않으면 안 되겠구나 하는 생각이 들었다. 허벅지 앞쪽 근육은 무릎 관절을.. 하루/운동,건강 일기 2022. 7. 26. 무릎 통증 있으면 서서 하는 하체 운동 하지 않기 무릎 통증을 느껴본 후로 하체 운동의 방법을 바꾸게 되었다. 지금은 무릎 통증이 사라졌지만 , 회복을 위해 휴식시간을 주기로 한 것이다. 만약 현재 무릎에 통증이 있는 사람이라면 운동보다는 먼저 병원을 가서 진단과 치료를 받는 게 우선이다. 치료 후 무릎 통증이 없어졌다면 무릎 강화 재활 운동을 하면 된다. 무릎에 부담이 가는 운동은 피하고 무릎 관절을 강화시키는 운동을 하려고 한다. 나는 서서하는 하체 운동은 하지 않고 있다. 발바닥이 지면에 닿은 체로 하는 하체운동을 하지 않는다. 서서하는 하체 운동은 스쿼트와 런지가 있다. 이 운동은 정말 좋은 운동이지만 잘못하면 부상 위험 또한 큰 운동이다. 서서 하체 운동을 하면 무릎에 하중이 실린다. 아무리 바른 자세로 한다고 해도 서서 하는 운동은 무릎에 부.. 하루/운동,건강 일기 2022. 6. 25. 런지와 스쿼트를 하지 않기로 한 이유 올해는 런지와 스쿼트는 하지 않기로 했다. 저번에 등산을 다녀온 이후로 오른쪽 무릎에 통증이 조금 있었기 때문이다. 살면서 이런 느낌의 무릎 통증을 느껴 본 적이 없었기 때문에 조금 겁이 났다. 그래서 당분간은 무릎에 부담이 가는 운동은 하지 않을 것이다. 더 아프면 병원을 가보려 했는데 , 며칠 쉬니까 통증은 사라졌다. 런지와 스쿼트를 하지 않는 대신 다른 다리 운동은 다 하고 있다. 주로 무릎을 강화하는 운동을 하고 있다. 레그 익스텐션과 카프 레이즈를 주로 하고 있고 , 고관절 주위 근육도 집중적으로 운동하고 있다. 허벅지와 종아리 그리고 엉덩이 근육 운동을 강화 시켜서 근육을 크게 만드는 것보다 관절을 안정적으로 만드는 운동과 스트레칭 위주로 운동을 할 예정이다. 무릎에 하중이 실리는 운동은 올해.. 하루/운동,건강 일기 2022. 6. 21. 바벨봉은 버리고 덤벨로만 운동하기로 했다 바벨 봉을 친구에게 줘버렸다. 언제부터인가 바벨 봉을 전혀 사용하지 않고 있기 때문이다. 모든 운동은 덤벨을 사용한다. 바벨 봉은 데드리프트 할 때만 사용을 했는데 , 요즘은 덤벨로 하는 게 더 좋다. 집에서 운동을 해서 그런지 고중량을 다루기도 힘들고, 몸을 만드는 기준도 큰 근육이 아니라 균형 잡힌 몸과 옷발이 잘 받는 몸을 만드는 게 기준이 되다 보니 바벨을 다룰일이 없어졌다. 사실 큰 근육을 유지한다는 게 일반인으로서는 쉽지 않은 일이다. 매일 고중량 운동을 하고 , 영양보충에 들어가는 식비도 만만치 않기 때문이다. 그리고 피곤하고 졸려서 본업을 하는데 지장이 있다. 데드리프트도 덤벨로 하고 스쾃도 덤벨로 한다. 그 대신 세트수를 좀 더 늘리고 자세에 집중한다. 스트레칭에도 시간을 더 투자한다. .. 하루/운동,건강 일기 2022. 5. 9. 무릎 관절 강화 운동 2가지 등산을 다녀왔더니 한쪽 무릎이 조금 아팠다. 원래는 안 아팠는데 갑자기 좀 많이 아프니까 걱정이 되었다. 다행히 좀 쉬고 나니까 통증은 없어졌다. 나는 아직 젊은데... 그리고 나는 아직 등산도 많이 해야 하고 , 트래킹도 많이 해야 하는데... 무릎이 아프면 할 수 없잖아. 걱정이 되었다. 그래서 무릎을 통증을 예방하는 운동이 무엇인가 알아보았다. 그것은 레그익스텐션 과 카프레이즈였다. ⭐️주의 할 점은 무릎 통증을 줄이겠다고 걷기운동 , 런지 , 스쿼트 를 하는 사람들이 있는데, 이것은 정말 어리석은 짓이다. 오히려 무릎을 더 망가뜨리게 되니 통증이 이미 있는 사람들은 무릎에 무리가 가는 움직임은 절대로 해서는 안된다 . # 허벅지 앞쪽 근육(대퇴 사두근) - 레그익스텐션 허벅지 앞쪽 근육이 무릎까지.. 하루/운동,건강 일기 2022. 5. 7. 체중증가 - 라면에 파스타 면 넣어서 먹기 나는 타고난 마른 체질이다. 마른 체질의 특성은 식욕이 적다는 것이다. 나는 더욱 심해서 어느 정도냐 하면 하루에 한 끼만 먹고도 배고픔을 느끼지 못한다. 당연히 이렇게 한끼만 먹으면 살이 쭉쭉 빠져 멸치가 된다. 마르지 않기 위해서는 운동을 꼭 해야하고 그다음에는 많이 먹어야 한다. 운동을 하지 않으면 식욕이 높아지지 않아 잘 먹지 않게 되기 때문에 , 나에게 운동이란 생명과 같은 존재다. 그런데 요즘 바빠서 운동도 잘 못하다 보니 식욕이 급격하게 떨어져 잘 챙겨 먹지 않았다. 그 결과 살이 많이 빠져버렸다. 다시 체중을 증가 시키려고 한다. 1. 운동을 아주아주 힘들게 해서 식욕을 높인다. 2. 하루에 5끼를 먹는다. -삼시세끼의 식사를 먹고 식간에 게이너 섭취 3. 잠을 푹 잔다. 다시 운동에 많은.. 하루/운동,건강 일기 2022. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 다음 반응형