반응형 겨울에 야외 운동하면 살 잘 빠진다 한 이틀 전부터 엄청 추워졌다. 한파다. 오늘은 새벽에 눈도 올 거라고 했다. 나는 겨울이 되면 야외 운동을 많이 한다. 물론 여름에도 많이 한다. ㅋ 그런데 오히려 겨울에 야외 운동하는 게 더 좋은 것 같다. 여름에는 모기가 너무 많기 때문이다. 겨울에는 모기도 없고 사람도 없어서 혼자 운동하기 딱 좋다. 겨울에는 공원 운동기구 다 내 거다. 여름에는 사람이 그렇게 많더니 , 겨울에는 추워서 운동하는 사람이 하나도 없다. 어찌 그리 없는지.. 사람들은 모른다. 겨울에 야외 운동하면 살이 엄청 잘빠진다는 것을. 겨울이 비만을 벗어날 기회라는 것을 모른다. 겨울에는 체온을 유지하기 위해 칼로리 소모를 많이하게 된다. 춥다고 따듯한 집에서 움직이지도 않고 먹기만 하면 살이 오히려 많이 찌게 되는 거다. 반대.. 하루/운동,건강 일기 2022. 12. 3. 티셔츠 오래 입는 세탁 방법 나는 반팔티셔츠를 정말 좋아한다. 여름엔 그냥 입고 , 다른 계절에는 레이어드 해서 입는다. 싼 것도 사지만 가격대가 좀 나가는 것도 많이 산다. 비싸다고 해서 옷이 튼튼하고 그런 건 아니더라. 수명은 싸구려 반팔티나 비싼 거나 다 비슷하다. 그래서 오래오래 입으려면 관리를 잘해야 한다. 바로 빨래를 잘해야 한다. 절대로 세탁기에 넣어서 빨면 안된다. 세탁기로 빨면 금방 망가진다. 어떤 경우는 옷을 사고 딱 한번 빨았는데 목이 늘어나서 망가지기도 한다. 요즘엔 건조기 사용하는 집도 많은데 , 건조기는 옷을 제일 빨리 망가 뜨린다. 건조기의 열기 때문이다. 손빨래를 해야하고 , 자연풍에 말려야 한다. 선선한 그늘에서 말리면 좋다. 손빨래라고 하면 손으로 힘들게 빠는 게 아니다. 방법은 간단하다. 미지근한 .. 하루/sseum 2022. 11. 28. 매일 하는 운동-어깨운동,하체 관절강화 운동 요즘은 매일 하는 운동이 있다. 어깨와 다리 운동이다. 맨몸으로 하는 운동이고 간편하기 때문에 아무 때나 할 수 있는 운동이다. 남자는 어깨가 넓어야 옷발이 사니까 맨날 하는 것이고 , 다리는 관절강화 때문에 한다. 어깨-사이드 레터럴, 후면삼각근 어깨는 옆면 어깨 근육을 만드는 사이드 레터럴 레이즈와 후면삼각근 운동을 한다. 어깨를 하는 날이 따로 있기도 하지만 , 매일 하는 어깨 운동은 가벼운 무게로 한다. 자세와 자극 위주로 하기 때문이다. 하체-고관절, 무릎 다리는 고관절, 무릎 강화 위주로 하는 간편한 맨몸 운동을 한다. 고관절은 선 자세에서 벽을 짚고 한쪽 다리를 옆으로 벌리듯이 들어 올리는 운동. 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리는 운동을 한다. 얼마 전에 우연히 짐 종국을 봤는데 , .. 하루/운동,건강 일기 2022. 11. 22. 스마트폰 영상 유튜브 업로드 화질 4k vs 1080p 최근 유튜브를 시작했습니다. 영상 편집도 좀 하고 업로드도 해보니, 유튜브가 참 힘들더군요. 좋은 영상으로 꾸준히 업로드를 하는 분들 정말 대단하신 거더라고요. 블로그보다도 정말 몇 배는 더 힘든 것 같습니다. 그래도 재미는 있습니다. 내 생각과 감성으로 하나의 작품을 만든다고 생각하면서 하니까 어려워도 재미있습니다. 근데 영상을 다 편집하고서 업로드할 때 고민을 좀 했습니다. 화질을 4k로 할까 1080으로 할까? (프레임은 둘 다 60 프레임입니다.) 4k로 업로드하면 확실히 화질은 좋습니다. 그런데 업로드 속도가 진짜 느려요. 밤에 업로드 시작하면 아침인데도 아직도 안된 경우도 있을 정도예요. 근데 또 1080p으로 하자니 4K로도 찍을 수 있는데 화질이 아쉽고요. 화질은 뛰어날수록 좋은 거니까요... 하루/sseum 2022. 10. 31. 운동할때 왼쪽과 오른쪽이 근력이 다르면 어떻게 할까 집에서 운동하는 사람들은 주로 덤벨로 운동을 합니다. 덤벨은 두 개고 한쪽씩 들고 합니다. 각도가 자유롭고 한쪽씩 집중해서 운동을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 하지만 한쪽씩 들고 운동을 하기에 잘못하면 균형이 맞지 않아 근육의 크기가 짝짝이가 되기도 하죠. 덤벨 운동은 균형이 중요합니다. 사람 몸은 왼쪽과 오른쪽으로 두 부분으로 이루어져 있습니다. 물론 하나만 있는 것도 있어요.(하나만 있는 거는 … 그.. 그거… 두 개 있으면 빨리 병원 가야해요.😬) 왼팔과 오른팔을 따로 운동을 하다 보면 , 각각 근력이 달라서, 한쪽은 10개를 들었는데 , 반대쪽은 8개밖에 못 들 때가 있습니다. 보통 오른손잡이는 오른쪽이 힘이 세고 , 왼손잡이는 왼쪽이 세죠. 그렇다고 , 오른팔은 10개를 하고 왼팔은 8개를 .. 하루/운동,건강 일기 2022. 10. 30. 관절은 지우개다 김종국 님은 짐종국(jym jong kook)이라는 유튜브 채널을 하고 있습니다. 사실 자주 보는 채널은 아닙니다. 이번에 르세라핌이 게스트로 나와서 보게 되었습니다. 그렇습니다. 저는 르세라핌의 팬입니다. 김종국 님이 르세라핌에게 관절 건강에 대해 강조를 많이 했어요. 김종국 님은 원래 건강 얘기가 나오면 말이 많아진다고 하시네요. 저랑 비슷하시네.. ㅋ 김종국 님의 명언!! 관절은 지우개다 이 말을 듣자마자 조금 무서웠습니다. 관절이 지우개 처럼 닳아버리다니 … 김종국 님은 관절은 지우개라서 쓰면 쓸수록 닳을 수밖에 없으니 평소에 관리를 하는 사람이 더 오래 건강하게 쓸 수 있다고 강조를 했습니다. 이 말이 관절 건강에 대한 경각심을 일깨워 주더군요. 요즘 저도 관절 건강이 중요하다는 것을 많이 느끼.. 하루/운동,건강 일기 2022. 10. 24. 스미싱 문자가 왔다. 교통위반 처분 통지서 드디어 저에게도 스미싱 문자가 왔네요. 이번 수법은 교통위반 처분 통지서입니다. 이 문자가 온다면 열어보지 마세요. 만약 열어보더라도 절대 링크를 클릭하면 안 됩니다. 해킹 프로그램이 설치되고 개인정보가 유출됩니다. 요즘 이 문자 받는 분들 많을 거 같은 데요. 저는 이런 문자 오면 열어 보지도 않습니다. 하지만 저희 어머니는 이런 문자가 오면 저에게 보여 주시면서 이게 뭐냐면서 궁금해하시는데요. 나이 드신 분들은 피싱 문자인지 아닌지 구분을 잘 못 하시나 봅니다. 어머니한테 당부하는 말은, 항상 모르는 문자는 절대로 열어보지 말고 저한테 먼저 보여 달라고 말씀을 드립니다. 예전에는 냉장고를 샀다는 영수증 사진이 있는 피싱 문자를 받으셨는데요. 놀라서 얼굴이 하얘지셔 가지고 저에게 보여 주시더라고요. 그.. 하루/sseum 2022. 10. 1. 음색요정 르세라핌 채원의 노래를 들으며 끄적 아이즈원에서 제일 좋아했던 멤버는 김채원이다. 채원의 음색이 너무 좋았다. 노래 잘하는 가수는 많지만 , 음색이 이쁜 가수는 드물다. 힐링이 되는 아름다운 목소리 때문에 채원의 노래는 자꾸 듣게 된다. 아이즈원이 해체되고 나서는 따로 덕질을 하는 그룹은 없다. 아이즈원 멤버가 다 좋지만, 재데뷔한 각 멤버들의 앨범을 구매하지는 않았다. 아이즈원의 분위기와 음악과는 많이 달랐기 때문이다. 그래도 맘에 들었던 곡은 은비의 Door와 Rain(비 오는 길) , 조유리의 가을 상자 , 최예나의 스마일리이다. 그러고 보니 다 가창력이 좋은 멤버들이다. 솔로로도 충분히 성공 할 만큼 가창력과 댄스 실력이 다 좋은 멤버들이다. 각 멤버들이 다 각자의 길을 가고있지만 서로 그리워하는 모습도 보여주곤 한다. 위즈원도 아.. 하루/음악 스크랩 2022. 9. 28. 집에서 할 수 있는 등 운동 4가지 집에서 운동하는 분들은 거의 덤벨로만 한다. 여유가 있으면 운동기구는 많으면 좋지만 , 사실 덤벨만 있어도 충분하다. 덤벨로 할 수 있는 등 운동에는 뭐가 있을까? 이 4가지 운동이면 등 운동은 끝이다. 1.덤벨 데드리프트 덤벨로는 무거운 중량을 다룰 수 없지만 , 데드리프트를 무겁게 할 경우 부상이 따를 확률이 높아서 집에서는 덤벨로 하는 것이 좋다고 생각한다. 허리를 너무 많이 숙이지 말고 , 덤벨이 무릎보다 조금 아래까지만 내려가게 하면 된다. 만약 허리가 유연하지 않다면 무릎 까지만 내려도 상관은 없다. 단, 허리가 둥글게 말리지 않게 일자로 펴는 게 중요하다. 2. 덤벨 로우 덤벨 로우는 등을 한쪽씩 자극하는 운동이다. 벤치가 있어야 가능하다. 등에 자극이 가는 게 중요하므로 덤벨을 들었을때 등.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 21. 바벨보다 덤벨을 선호하는 이유 예전엔 가슴운동에 바벨 벤치프레스를 꼭 했었다. 지금은 하지 않는다. 지금은 바벨이 아예 없다. 바벨을 하는 빈도가 점점 줄어들다 보니 괜히 자리만 차지하는 것 같아 팔아버렸다. 어깨의 구조상 바벨을 하면 불편한 사람들도 많다. 이런 분들은 바벨을 장기간 사용하면 통증이 생길 수도 있다. 어깨 부상을 당하면 안 되는 이유는 , 모든 관절이 다 그렇지만 한번 부상을 당하면 완벽하게 회복이 되지 않는다. 운동을 못하게 될 수도 있다. 운동 기구나 운동 방식은 사람마다 다르다. 뼈의 모양이 사람마다 다르고 어깨의 높이나 모양도 다 다르기 때문이다. 일자 어깨, 조금 올라간 어깨 , 앞으로 나온 어깨 등등 다 다르다. 그래서 자기 몸에 맞는 운동기구를 잘 선택해야 한다. 바벨로 벤치프레스를 할 때 뭔가 불편하다.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 18. 아침에 일어나자마자 양치질부터 해야 하는 이유 어느 날 티브이에서 김우빈 배우에게 이런 질문을 하는 장면이 나왔다. "아침에 일어나자마자 제일 먼저 무엇을 하세요?" 무엇을 할까 궁금했는데 , 양치질부터 한다고 했다. 김우빈 씨도 원래 안 그랬는데 양치질부터 하는 게 좋다고 들어서 양치질부터 한다고 했다. 나는 아침밥을 먹고 양치질을 했었다. 어차피 양치질해도 아침밥 먹으면 또 해야 하니까. 그런데 아침에 잠에서 깨면 뭘 안먹어도 양치질을 꼭 해야 한다고 한다. 치과에 스케일링을 받으러 갔다가 의사 선생님에게 물어봤더니 의사 선생님이 그러더라. 아침에 깨면 바로 양치질부터 해야 한다고. 왜냐하면 밤새 입속에서 세균들이 증식을 해서, 입속에 세균이 제일 많을 때가 바로 아침이라고. 그래서 그대로 밥을 먹으면 세균을 다 먹게 되어 몸에 엄청 안 좋다고 .. 하루/sseum 2022. 9. 5. 직관적인 타이머 앱 추천 타이머 앱 하나 추천합니다. 제가 운동할 때 쓰는 앱인데요. 직관적이라서 아주 편합니다. 한국어 버전은 아니지만 간단해서 불편함은 없습니다. 저는 스트레칭이나 플랭크 같은 버티기 운동을 할 때 주로 사용합니다. 버티기는 주로 40초를 사용하는데요. 그 이유는 30초는 너무 적은 거 같고 1분 이상은 너무 긴 거 같아서 40초를 이용합니다. 그리고 4라는 숫자를 좋아합니다. 운동은 늘 4세트를 하는 편입니다. 적지도 않고 많지도 않은 세트라고 생각합니다. 운동용이 아닌 일상에서도 많이 쓰고 있습니다. 의자에 오래 앉아 있으면 허리에 안 좋죠. 그래서 의자에 40분 앉아 있었으면 꼭 휴식을 취하도록 '의자 시간 40분'을 타이머로 맞추어놓고 앉아 있습니다. 이 타이머가 너무 직관적이라 편리하다 보니 물 마시.. 하루/운동,건강 일기 2022. 9. 3. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 22 다음 반응형